Вредные привычки, которые заставляют вашу спину болеть

Несколько часов изо дня в день за рулем, в офисе, да еще в неудобной позе – и начинает болеть спина. Не только взрослые или студенты, на боль в спине начинают жаловаться уже и школьники. Мало того, что мы часами находимся в неудобном положении, приходя домой, мы усаживаемся перед компьютером, телевизором или «зависаем» в планшете или смартфоне. Опять поясница и шея снова напряжены, к тому же многие из нас еще любят закинуть ногу на ногу или ссутулиться. Давайте вместе избавляться от вредных привычек, которые провоцируют боли в  спине и шее.
 

Мышечная нагрузка – основная причина болей в спине

Согласно медицинской статистике, около 85% болей в спине вызваны чрезмерными нагрузками на область поясницы. Для того, чтобы перегрузить поясницу, вовсе необязательно заниматься спортом, таскать тяжести или каждый день работать в огороде. Длительное сидение перед монитором или за столом вызывает перенапряжение мышц спины. В таких случаях медики рекомендуют садиться удобнее, глубже подвигаясь к спинке кресла и опираясь на нее. Можно положить жесткую подушку под поясницу, это поможет держать спину ровной.

Если вас начали беспокоить не острые боли в спине, то постарайтесь чаще делать перерывы в работе, менять положение тела и сидеть правильно. Но вот с правильной осанкой у многих проблемы, начиная еще со школы: сидеть, сгорбившись или сутулиться – одна из вредных привычек, ведущих к болям в спине.      

Какие привычки вызывают боли в спине 

Вызвать перенапряжение мышц спины и создать для позвоночника дополнительную нагрузку могут следующие действия, к которым вы привыкли и уже их не замечаете:

• привычка опираться на один локоть. При таком положении нагрузка на спину неравномерная, это приводит к перенапряжению мышц и вызывает спазм. Помимо спины, привычка опираться на один из локтей может вызвать повреждение в локтевом суставе
• привычка наклоняться к монитору, смартфону или планшету. Мало того, что сенсорные гаджеты и так приходится держать в руках, постоянно наклоняя к ним голову, так еще некоторые наклоняются слишком низко. В итоге напрягается не только шея, но и глаза
• привычка сидеть нога за ногу.  Закинув одну ногу на другую, человек нагружает одно бедро сильнее второго. В итоге начинают ныть тазобедренные суставы и поясница. Поэтому важно, чтобы ступни обеих ног стояли на полу 
• привычка вести сидячий образ жизни в целом. Отсутствие активности и физических нагрузок приводят к тому, что мышцы спины ослабевают. Если к тому же у вас лишний вес, то нагрузка на позвоночник и мышцы спины еще сильнее
• курение. Содержащийся в сигаретах никотин способствует нарушению водного баланса в межпозвоночных дисках, делает их более хрупкими. Поэтому у курящих и мало двигающихся людей больше шансов заработать протрузию (выпячивание, деформацию) межпозвоночного диска
• неудобная кровать или матрац. Спать лучше всего на жесткой ровной поверхности, а не на мягком матраце или перине. Разгрузить спину поможет поза «эмбриона», а колени – положенная между ногами подушка. Поза, при которой напряжение на позвоночник еще больше увеличится – это лежа на животе. 

Как избежать болей в спине

Чтобы ваша спина излишне не напрягалась, постарайтесь избавиться от вышеперечисленных привычек. Подумайте, как вы можете минимизировать вред от гаджетов: например, использовать телефонную гарнитуру, чтобы не проводить много времени в телефонных разговорах, прижимая телефон к уху и искривляя шею. Или больше пользоваться почтой и скайпом и т.д. Старайтесь больше двигаться, как делая перерывы в работе, так и вообще по жизни: спорт, физкультура, прогулки, велосипед и т.д. При долгом сидении за столом лучше делать короткие перерывы каждые полчаса, вставать, походить, разгрузить поясницу, при возможности сделать несколько упражнений.

Не игнорируйте появившиеся боли, даже если они слабые. При любой длительной боли в спине следует дать ей отдохнуть, принять обезболивающие препараты при необходимости. Если кроме боли в спине или шее вы чувствуете онемение, общую слабость, «стреляющие» или отдающие в ноги боли – не тяните с визитом к врачу. Изначально можно обратиться к терапевту или семейному врачу: в зависимости от характера и локализации боли может понадобиться осмотр у травматолога, невролога, помощь мануального терапевта.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна