Літня тріада спортсменок: коли бажання бути в формі шкодить здоров’ю?

Літо це пора активного руху, легкого одягу й підвищеної уваги до зовнішності. У цей період дівчата масово записуються на фітнес, бігають, сідають на дієти, готуються до змагань чи просто прагнуть «привести себе у форму». На перший погляд, суцільна користь. Але саме влітку часто запускається непомітний й небезпечний процес, який у медицині називається тріада спортсменок.

Цей стан не має нічого спільного з гармонійним спортом. Він виникає, коли фізичні навантаження поєднуються з недостатнім харчуванням та зміненим гормональним фоном. У результаті тіло починає «економити ресурси», і це обертається серйозними порушеннями, при чому як зовні, так і всередині.

У літній період дівчата частіше змінюють режим харчування — іноді свідомо обмежують себе в калоріях, щоб скинути вагу для пляжного сезону. Якщо до цього додати щоденні пробіжки, тренування в залі чи підготовку до змагань, енергетичний дефіцит стає хронічним.
 

Організм починає адаптуватися, але не так, як хотілося б. Місячні стають нерегулярними або зникають повністю, кістки поступово втрачають щільність, а відчуття втоми переслідує навіть після сну. Ці зміни спочатку малопомітні, але з часом вони переростають у проблеми, які складно виправити.

Особливість літа ще й у тому, що спека підсилює навантаження на організм. Втрата рідини, зневоднення, зниження апетиту, усе це ще більше поглиблює ризик дефіциту енергії. Навіть ті, хто харчувався збалансовано взимку, влітку можуть мимоволі споживати менше й не компенсувати витрати.
 

Цей сезон часто пов'язаний зі змаганнями, інтенсивними тренувальними зборами, таборами. Молоді спортсменки прагнуть довести свою витривалість, змушуючи тіло працювати на межі. Але коли тіло починає «вимикати» менструальний цикл і втрачати кісткову масу - це не про силу, а про виснаження.

Найперше, що потрібно робити у даній ситуації - слухати себе. Якщо влітку зник апетит, з’явилася втома, припинився менструальний цикл - це не «нормально», а ознаки перевантаження. Не варто сприймати втрату ваги як досягнення, якщо вона супроводжується порушенням сну, болем у кістках чи падінням настрою.
 

Відновлення балансу це не лише про їжу, а й про дозовані навантаження, повноцінний відпочинок, турботу про ментальне здоров’я. Літній період має бути часом радості, а не боротьби з власним тілом.
 

Пам’ятайте, що якщо організм подає сигнали тривоги варто зупинитися, перепочити й звернутися за допомогою.