Похмільний синдром: як з ним боротися?

Зимові свята у всіх асоціюються з келихом шампанського. Дійсно алкоголь є найбільш вживанішаною речовиною у світі. І у більшості випадків, при вживанні алкоголю до настання сп'яніння, на ранок відчувається похмілля. Розберемо детальніше, які прояви похмільного синдрому та який механізм його розвитку.  

• головний біль пульсуючого характеру;
• сухість у роті та спрага;
• прискорене серцебиття;
• надмірне виділення сечі, порушення випорожнення; 
• тремтіння кінцівок, дратівливість; 
• надмірна чутливість до світла та шуму;
• втрата апетиту.

Фактори, які впливають на розвиток похмілля

1. Виведення надмірної кількості рідини (дегідратація): алкоголь спричиняє підвищене сечовиділення, що паралельно з розвитком надмірного потовиділення та блювання викликає додаткову втрату рідини. В результаті виникають симптоми дегідратації легкої або помірної форми, які проявлятимуться у вигляді головного болю, запаморочення, спраги, слабкості та сухості слизових оболонок.
2. Захворювання ШКТ: оскільки високі концентрації алкоголю спричиняють подразнення шлунку, викликаючи запалення його оболонок, як наслідок під час похмілля  виникає біль у животі, нудота та блювання.
3. Порушення режиму сну: алкоголь має руйнівну силу на сон, оскільки його споживання найчастіше відбувається у вечірній або нічний час, що конкурує з часом сну. Також порушується нормальна схема сну: зменшується REM-сон та подовжується глибока фаза. Через те, що алкоголь розслаблює м’язи горла, людина починає посилено хропіти спричиняючи апное сну. 
4. Звісно ж велике значення становить перевищення індивідуальної порогової дози. Вважається, що критична доза ризику виникнення похмілля у здорових людей складає 1 грам етилового спирту на 1 кілограм маси тіла.

Правила, які варто дотримуватися при вживанні алкоголю

1. Визначтесь з кількістю вживаного вами алкоголю: здоровій дорослій людині дозволяється вживати не більш ніж 10 стандартних напоїв на тиждень і не більше 4 стандартних напоїв на день, з метою зменшення негативних ризиків від випитого алкоголю.
2. Їжте: коли шлунок пустий, алкоголь швидше всмоктується, що відповідно спричиняє швидке сп'яніння.
3. Не варто змішувати алкоголь з іншими його видами, енергетичними напоями, газованими напоями та соками, а тим паче ліками. Це правило стосується і твердження про “підвищення” градуса. 
4. Краще більше рухатися та робити перерву для проведення часу на свіжому повітрі. 

Що робити, якщо похмілля все-таки настало?

Шеймовер