Переїдання: причини та методи запобігання

Новорічні свята все ближче, а отже це означає й більше гастрономічних спокус. При цьому дехто заздалегідь починає обмежувати себе в їжі, аби мати кращий вигляд й вже дати волю своїм бажанням на новорічній вечірці. Відповідно це призводить до переїдання. Тому розберемо детальніше рекомендації щодо його запобіганню.

• больові відчуття в животі;
• важкість в животі;
• нудота, з можливим блюванням;
• порушення стільця (від закрепу до діареї);
• печія;
• метеоризм;
• сонливість;
• задишка, пригніченість (після значного переїдання).

Тактика

Переїдання у дитячому віці

Запобігти переїданню: основні правила

1. За годину до святкування доцільним буде перекусити продуктами, що містять клітковину (наприклад, зелень). Так це притупить відчуття голоду та зменшить шанси переїсти.
2. Не сидіть на місці всю вечірку, беріть участь у різних іграх. Фізична активність допомагає спалити калорії.
3. Слідкуйте не за кількістю страв на столі, а їх якістю. Наприклад, замініть традиційний салат з майонезом на овочевий. 
4. Обережно з алкоголем, який, окрім того, що сам є калорійним, ще в додаток гальмує центр голоду в мозку. Відповідно ви будете більше їсти.
5. Пам'ятайте про воду. Адже дуже часто відчуття спраги сприймається за відчуття голоду. Тому перед тим, як побігти до холодильника - випийте склянку води. Також оскільки святкова їжа є зазвичай солоною  та жирною, рідина буде необхідною для підтримки водно-сольового балансу.
6. Ретельно пережовуйте. Це правило є доцільним, адже сигнал до мозку про насичення поступає приблизно через 15-20 хвилин після того, як ви поїли. Тому їжте повільно, ретельно пережовуючи та виходьте зі столу з легким відчуттям голоду.
7. Свята не є приводом для порушення режиму дня. Це зовсім не означає, що вам не потрібно відпочивати. Просто дотримання режиму дасть можливість легше повернутися до робочих буднів після свят, а також важливо пам'ятати, що продукування гормонів, які розщеплюють жир припадає саме на нічний проміжок часу.