Емоційне вигорання: як з ним боротися молодим батькам

Спостерігаючи за красивою картинкою в соціальних мережах, багато молодих батьків починають думати, що втомлюватися з дитиною це не нормально. Батьківське вигоряння зараз далеко не рідкісне явище, і ігнорувати цю проблему не можна.

Емоційне вигорання– це зміна в поведінці людини, внаслідок емоційного виснаження. Застосовується даний термін до людей, чия професія пов'язана з допомогою іншим (лікарі, рятувальники, педагоги). Також, з недавніх пір, в цю категорію людей внесли  батьків, які теж піддаються емоційним змінам.

Причини

• зміна звичного способу життя;
• відсутність допомоги;
• певні фінансові труднощі;
• порушення сну.

Симптоми

• постійна втома;
• апатія;
• виконання справ на автоматі або взагалі не бажання щось робити;
• плаксивість;
• байдужість, в тому числі до дитини;
• безпричинна агресія;
• відсутність спілкування з рідними або друзями.

Хто в зоні ризику?

• батьки, які мають більш як двоє маленьких дітей;
• важка хвороба у кого з батьків;
• неповні сім'ї;
• батьки – перфекціоністи;
• наявність психологічних проблем у дитинстві у когось з батьків.

Стадії емоційного вигорання батьків

• Перша стадія: «Ейфорійна»

При першій стадії зовсім не виникає тривожних симптомів. Обмежується коло спілкування, відбувається повне зосередження на дитині, і це приносить радість та прилив сил.

• Друга стадія «Випаровується радість материнства»

Починає проявлятися роздратування щодо дітей. Жінка відчуває себе заручником домашніх справ. Починає звинувачувати себе в тому, що не справляється з роллю матері, як наслідок, знижується самооцінка.

• Третя стадія «Відчуження»

Відбуваються зриви на оточуючих, і при цьому мучить почуття провини.

• Четверта стадія «Виснаження»

Настає апатія, яка може перерости в глибоку депресію. При впливі стресових ситуацій розвиваються психосоматичні захворювання. Мама чи тато починають у всьому звинувачувати дитину та оточення. Надати допомогу на цій стадії складніше всього.

Які негативні наслідки можуть виникнути?

• розвиток психосоматичних захворювань;
• проблеми з харчуванням: переїдання або навпаки, відмова від їжі;
• зниження лібідо;
• астенія.

Як запобігати батьківському вигорянню?

1. Приділяйте собі увагу і не бійтеся просити про допомогу.
2. Не починайте порівнювати себе з іншими - всі люди різні, і діти теж різні, у кожного своя поведінку. Це не робить вас поганою матір’ю/батьком.
3. Плануйте свій день, включаючи в графік дні байдикування.
4. Правильно харчуйтеся і більше гуляйте на свіжому повітрі.
5. Знайдіть, щось, що вас надихає(книга, нове хобі).
6. Подбайте про своє оточення, щоб не проводити 24 години на добу наодинці з дитиною.

Не бійтеся звернутися за допомогою до психотерапевта чи до когось з близьких. Трохи часу приділяйте собі та не прагніть все встигати, домашні справи ніде не дінуться. І побачите, що бути батьками – це радість.

Автор: Наталія Холявицька