Як повинен змінюватися раціон з віком? Поради жінкам

З віком наш метаболізм стає дещо повільнішим, однак при цьому сприймати дане явище трагічно зовсім не є доцільним, головне внести необхідні корективи у свій спосіб життя, в першу чергу в режим харчування. Саме особливості харчування з віком і розберемо детальніше.

Чому акцент робиться на харчуванні після 40 років?

• збільшується маса тіла, яка тяжко піддається зменшенню. Жир накопичується у ділянках живота, стегон та передпліччя;
• шкіра стає не такою еластичною та пружною;
• зниження працездатності;
• набряки;
• коливання настрою;
• зморшки;
• можливе випадіння волосся та ламкість нігтів.

Основа раціону

• молочні продукти (кефір, йогурт, твердий сир): вони містять кальцій який є необхідним для профілактики остеопорозу з віком;
• клітковина, яка міститься в рослинній їжі та є важливою для нормального функціонування кишківника, підтримання мікрофлори;
• продукти багаті калієм та магнієм, які запобігають появі набряків. Вони входять до складу бананів, шпинату, горіхів; 
• білок та корисні жири можливо отримати вживаючи морську рибу (форель або сьомга).

Які продукти краще виключити з раціону?

• солодкі газовані напої, які підвищують у надмірній кількості ймовірність розвитку цукрового діабету;
• смажену та жирну їжу, оскільки вони є небезпечними для судин;
• швидкі рафіновані вуглеводи у вигляді білого хліба та іншої здоби з пшеничного борошна, білого рису.