Спорт восени: основні рекомендації

Восени наш обмін речовин сповільнюється, світловий день скорочується, а рівень мелатоніну в крові значно підвищується викликаючи бажання більше спати. Відповідно прагнення щось робити втрачається, основне – дібратися скоріше додому та щось скуштувати смачненьке. Ми менше рухаємося, так організм береже енергію та включає режим «запасу».

Основи заняттям спортом восени на вулиці

1. Приділіть увагу гардеробу. Оскільки температура повітря знижена, не забудьте про додаткове утеплення у вигляді термобілизни, непромокаючої куртки. Взуття також річ сезонна, воно має бути непромокаючим та в першу чергу зручним.
2. З метою уникнення мікротравм розпочинайте тренування з розтяжки.
3. Збільшуйте поступово тривалість тренувань, адже восени ми не такі активні як влітку, відповідно й часу для заняття спортом має виділятися більше (1-1,5 год).
4. Якщо раніше ви не бігали, то відповідно біг восени краще відкласти до потепління. Оскільки зниження температури це вже є стрес для організму, а додаткове навантаження може тільки спричинити зниження імунітету. Тому краще віддати перевагу швидкій ходьбі.
5. Не забувайте вживати воду (незалежно від пори року) та ніяких дієт, тільки правильне та раціональне харчування. 

Причини зайнятися спортом вже зараз

1. Наприклад, якщо ви кожного року ставите собі за мету покращити свою фізичну форму до літнього сезону, то найкраще починати саме восени. По-перше, це відсутність спеки, а по-друге, свіже повітря тільки надає сил при тренуваннях на вулиці.
2. Поліпшення емоційного стану: всі ми знаємо, що під час тренувань виділяються гормони щастя – ендорфіни, також спорт підвищує нашу стійкість до стресів та збільшує витривалість.
3. Корись для здоров’я: покращення мозкової активності та підвищення імунітету, також позитивна заслуга спорту. Тим паче підтримання імунітету на високому рівні сьогодні як ніколи важливо, адже окрім пандемії COVID-19, розпочався сезон ГРВІ, тому візьміть це до уваги.
4. Менша стомлюваність: оскільки при тренуваннях покращується робота серцево-судинної системи, підвищується витривалість організму. Тобто температурні перепади та звичні навантаження з кожним разом будуть легше переноситися.

Біг чи ходьба