Дефіцит вітамінів: як відновити баланс?

За статистикою близько 70% українців відчувають недостачу вітамінів та мінералів. У декого це пов’язано з неправильним раціоном, а у когось до негативних наслідків приводить відчуття постійного стресу. Не є виключенням хронічні патології, які призводять до погано засвоєння та руйнування вітамінів. Розберемо, як зрозуміти про наявність дефіциту вітамінів, та як його відновити – природними харчовими продуктами чи хімічними замінниками.
 

Які вітаміни є найважливішими для імунної системи?

1. Цинк: бере участь в регулюванні обміні речовин. Макроелемент сприяє відновленню волосся, нігтів та шкіри. Низький рівень цинку буде проявлятися у вигляді роздратованості, сонливості та надмірної сухості шкіри.
2. Вітамін А: підвищує рівень вироблюваних імунних тіл, має антиоксидантну дію та впливає на перебіг захворювання, значно скорочуючи його тривалість.
3. Вітамін В: відповідає за імунітет, підвищуючи опірність організму перед інфекціями. Літом цей вітамін у природному вигляді ми отримуємо з овочами та фруктами, в осінньо-зимовий період отримати повний об’єм практично неможливо. Першими ознаками при дефіциті є роздратованість, депресивний стан, швидка втомлюваність. Ці симптоми вже є причиною звернутися до лікаря.
4. Вітамін D: вітамін бере участь в більш ніж тисячі реакціях, що відбуваються в нашому організмі.  Від нього залежить робота мозку, серцево-судинної та видільної систем.  Крім того, його рівень впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. 
5. Вітамін Е: захищає мембранні клітини та підтримує кровообіг в організмі, запобігаючи утворенню тромбів.

• повноцінно харчуватися, намагатися, щоб на ваш стіл надходило якомога менше напівфабрикатів;
• здавати аналізи та усувати дефіцити прицільно;
• не приймати ніяких вітамінів «просто так», тому що це стало раптом модно, а тільки після проходження консультації зі спеціалістом;
• відмова від шкідливих звичок;
• заняття спортом, як запорука сильного імунітету.