Як карантин вплинув на режим сну?

Поширення захворювання COVID-19 значно відбилося на кожному, а карантинні заходи вплинули на звичайний режим дня та  на психологічний й фізіологічний стан. Поява страху перед невизначеністю, стрес, порушення режиму дня спровокували, так чи інакше, проблеми зі сном. Це проявилося безсонням, або навпаки постійною сонливістю. Порушення сну призводить в першу чергу до проблем з імунної системи, роблячи нас вразливими перед захворюваннями.

Наш організм функціонує так, що в момент сильного переживання він не залишається осторонь, й не спить в тому випадку якщо нам щось загрожує.

Симптоми порушення режиму дня

• важко заснути;
• часті пробудження, й після чого важко заснути повторно;
• вранці після пробудження немає відчуття бадьорості;
• вдень погана зосередженість через сторонні звуки, робота переноситься на нічний час;
• денний сон, внаслідок активності в нічний час.

Також перегляд новин в гаджеті перед сном, навпаки налаштовує організм на те, що ніч ще не настала, що своєю чергою позначається на якості сну.

Чому нам сняться кошмари?

Протягом дня ми стежимо за новинами, вивчаємо події з приводу коронавірусу й перебираємо в голові всі ті наслідки, до яких він призвів. Ці тривожні думки переслідують нас. І намагаючись хоч якось забутися про все під час сну – нічого не відбувається. Заснути не виходить або сон короткочасний, ми відчуваємо стрес. Виходить замкнуте коло.

За висновками психологів, ті картинки та події за якими ми спостерігаємо вдень, переносяться в наші сни – інкорпорація сновидінь. Тобто якщо ми спостерігаємо негативні події, особливо перед сном існує висока ймовірність, що це проявиться в певній формі у нашому сні.

Також доведено, що неприємні сни або кошмари ми запам'ятовуємо внаслідок того, що вони пробуджують нас посеред ночі. А приємні сни нас не турбують, ми продовжуємо спати й забуваємо їх до ранку.

Правила хорошого та міцного сну

• Намагайтеся виключити денний сон: часто він призводить до безсоння, що викликає порушення режиму. Ви можете провести для себе експеримент й записувати, скільки часу Ви спите та описувати самопочуття.
• Створіть необхідну атмосферу: робіть вологе прибирання щодня, провітрюйте приміщення, вдень пускайте в оселю більше сонячного світла, а увечері краще його обмежте.
• Придумайте особисті ритуали: ця методика допомагає при підготовці до сну дітей, але навіть у дорослому віці така звичка сприятливо впливає на сон. Певні ритуали дають мозку послання, що пора спати. Створіть приємну вечірню рутину: прийміть душ, згадайте хороші події за день, послухайте музику.
• Сховайте годинник: Ви не раз помічали, що коли не можете заснути перевіряєте час.  Така дія тільки навпаки буде засмучувати Вас і завадить заснути.
• Медитуйте: зараз існує безліч технік по правильному диханню, однією з таких є проведення техніки «4-7-8», яка допомагає знизити рівень стресу, розслабитися й заснути.
• глибокий видих;
• на рахунок «4» – глибокий вдих через ніс (рот при цьому закритий);
• затримати дихання на сім секунд;
• на рахунок «8» – шумний видих через рот;
• повторити фази ще три рази.
• Зверніться по допомогу до фахівця.  Оскільки одним з методів боротьби зі стресом є застосування певних седативних препаратів.  Наприклад, препарат Седанов, він має комплексну дію на основі лікарських трав.  Допомагає при порушеннях сну й різного роду психологічних проблемах.  Але необхідно пам'ятати, що перед вживанням будь-яких препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем.

Дотримуйтеся простих правил здорового сну, і життя знову набере звичайного ритму.

Автор: Наталія Холявицька