Як справитися з емоційним переїданням?

Знаходження втіхи в їжі є досить поширеним явищем, і це частина порушення під назвою емоційне переїдання. Це пов'язано з тим, що їжа підвищує рівень дофаміну, відомого нам, як гормон щастя. І якщо на початку війни більшість з нас недоїдали, то згодом виник зворотний ефект - переїдання. В результаті при наявності провокуючих тригерів та не вмінням керувати емоціями не завжди можливо врегулювати відчуття голоду та апетиту. Під провокуючими факторами зазвичай покладені проблеми з дитинства, коли хорошу поведінку чи навпаки після сварки, завжди була винагорода у вигляді чогось смачного.

Чому люди заїдають свої емоції?

Тактика 

• знайдіть “здоровий” спосіб справитися зі стресом. Оскільки це може зайняти певний час - експериментуйте з різними видами діяльності, аби знайти найбільш для вас відповідне;
• регулярна фізична активність, від прогулянки до бігу та силових навантажень;
• ведення харчового щоденника. Записуйте, що і коли ви їсте. Це дасть можливість визначити тригери, які призводять до емоційного переїдання та значно допоможуть у діагностиці при зверненні за лікарською допомогою;
• правильне харчування, адже з ним організм отримує поживні речовини. Так при дотриманні правильного харчування та режиму, можливо буде легше відрізнити коли людина їсть від нудьги або пережитого стресу;
• зосереджуйтесь на їжі, ретельно пережовуючи її. Так ви вчасно виявите коли ви дійсно наїлися;
• уникайте відвабних факторів, типу вживання їжі перед телевізором чи переглядом новин в телефоні.