Голод: як навчитися його контролювати та не переїдати

Апетит у нас може викликати запах випічки, чи побачена картинка їжі в журналі. Дуже часто ми не здатні відрізнити хибну потребу в їжі від реальної та починаємо переїдати, що загрожує надбавкою маси тіла. Тому, потрібно вміти контролювати свої потреби – це важливий етап для того, щоб нарешті перестати переїдати та перейти до правильного й усвідомленого харчування.

Типи голоду

• Голод шлунка або фізіологічний голод

Відрізнити такий тип голоду від всіх інших досить легко. Ви починаєте відчувати слабкість, легке запаморочення, відсутність сил та іноді відчуття нудоти. Такі відчуття говорять про справжній голод.

Тільки зазвичай, коли голод застає нас зненацька, ми починаємо наїдатися різноманітною «швидкою» їжею.

Тому, намагайтеся не допускати виникнення гострого почуття голоду. Їжте по кілька разів на день, з інтервалом три-чотири години. А замість фастфуду, виберіть щось більш корисне.

• Клітинний голод

Голод клітин - це ті сигнали, які посилає нам наш організм, внаслідок розвитку дисбалансу або нестачі певних мікроелементів. Такий тип голоду, також як і фізіологічний, потрібно вгамовувати. Необхідно прислухатися до свого організму: якщо вам постійно хочеться риби, це може свідчити про дефіцит йоду.

• Візуальний голод або голод очей

Такий тип голоду з'являється, коли ви бачите апетитний торт на картинці або заходите в магазин з солодощами, й не можете встояти, вам хочеться з'їсти все.

Вид їжі провокує у нас викид інсуліну, що і підвищує апетит. Тому, намагайтеся відволікатися на інші речі.

• Голод носа або нюховий голод

Ми здатні розрізняти тисячі запахів. І часом запах свіжої випічки здатний пробудити у нас надзвичайний апетит. Намагайтеся їсти повільно та насолоджуватися їжею.

• Смаковий голод або голод рота

Такий тип голоду провокується у нас бажання відчувати певний смак та консистенцію, щоб задовольнити наші смакові рецептори (гостре, солодке, солоне, хрустке). Тому, щоб не перестаратися, достатньо з'їсти кілька шматочків для задоволення своєї потреби.

• Голод розуму

Даний тип голоду розвивається при дотриманні суворих правил у харчуванні (вживання одноманітних продуктів) та загрожує неминучим зривом. Необхідно харчуватися різноманітно, та навіть іноді дозволяти собі щось заборонене. Тоді й страх – з'їсти щось занадто калорійне пройде самостійно.

• Голод емоцій

Іноді нам хочеться з'їсти певний продукт, щоб відчути та згадати емоції які пов'язані з його вживанням (наприклад, пиріжки у бабусі). Спробуйте згадати приємні емоції іншими методами: подивіться фотографії, або послухайте музику.

Як контролювати почуття голоду?

• не пропускайте сніданок;
• при виникненні почуття голоду випийте склянку води, можливо ви просто хочете пити;
• відволікайтеся на щось нове та захопливе, оскільки часом голод виникає внаслідок смутку;
• зробіть 30 хвилинне тренування;
• займіться здоров’ям вашого кишківника;
• виключіть надмірне вживання спецій.

 Слідкуйте за своїм харчуванням.  Не допускайте великих перерв між прийманнями їжі, а в разі необхідності завжди майте під рукою корисний перекус.

Автор: Наталія Холявицька