Осанка: секреты улучшения и как избежать возможных проблем

Красивая осанка многое говорит о вашем здоровье и самооценке. 

Осанка – это обыденная поза человека в состоянии покоя или в движении (контролируется бессознательно, на уровне системы условных рефлексов).

Существуют четыре вида осанки:

1. Первый тип: отлично выражены физические изгибы позвоночника.
2. Второй тип: плосковогнутая спина, кривизна едва замечается.
3. Третий тип: круглая спина, увеличивается кифоз грудного отдела и лордоз поясничного отдела позвоночника.
4. Четвертый тип: сутулая спина, ярко выраженный грудной кифоз.

Причины плохой осанки

• сидячая работа;
• заболевания костей;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная организация рабочего места (нужно подогнать под себя высоту стола, стула, расположение монитора).

Последствия плохой осанки

• при нарушении осанки, ухудшается функция дыхательной системы. Объем легких уменьшается, впоследствии этого организм получает меньше кислорода;
• беспокоят частые приступы мигрени, головокружение;
• остеохондроз;
• преждевременное старение позвоночника;
• боли в плечевом суставе (шейный остеохондроз);
• мышечная атрофия (малоподвижность нарушает приток крови и лимфы, кислородное голодания);
• «тоннельный» синдром (указательный и средний палец кисти, начинают неметь, покалывать и отекать).

Секреты красивой осанки

1. Самоконтроль.
2. Ежедневные физические упражнения: уделяйте внимание шейному, грудному и поясничному отделу позвоночника. Одно из упражнений для осанки: встаньте ровно спиной к стене, так чтобы затылок, лопатки, ягодицы, пятки касались стены. Руки не напряжены. Макушкой старайтесь тянуться вверх. Находитесь в таком положении от четырех минут, постепенно увеличивая время до 15-20 минут.
3. Правильно сидите за столом: соблюдайте правило 90-90-90. То есть между стопами и голенью, бедрами и туловищем должен быть угол 90 градусов.
4. Правильно выбирайте рабочий стул и стол: стул должен быть жестким, спинка стула высотой до лопаток. Высота стола должна регулироваться.
5. Правильно подбирайте обувь: обувь должна быть по размеру, легкой, хорошего качества. Для женщин каблуки желательно носить периодически. Неправильно подобранная обувь вызывает постоянное напряжение мышц ноги и нагрузку на колени.
6. Делайте перерывы в работе и разминайтесь: достаточно просто несколько минут поделать наклоны вперед и назад, в стороны. Делайте все плавно и медленно.
7. Сон на ортопедическом матрасе: вашему организму, особенно во время сна, нужно расслабление и восстановление. Отдых должен быть качественным.

Красивая осанка, это в первую очередь ваше здоровье. Эволюционируя, наша спина не совсем подготовилась к сидячему образу жизни. Поэтому, выпрямите спину, начинать никогда не поздно.

Источник: itmed.org