Зимняя спячка человека: методы борьбы

Пожалуй, многие из нас после красочных новогодних праздников уже не так бодро и радостно встречают очередной унылый зимний день. И главной причиной тому в большинстве случаев является сонливость, слабость и депрессивное настроение от бесконечного снегопада на улице. Просто нет сил и желания покидать уютную и согретую любимым человеком постель. Хотя на часах уже глубокое утро, а за окном все так же темно… И в этот сладостный момент многим соням, наверное, хочется стать полярным медведем – как минимум до весны.

Теория зимней спячки

Каждый из нас, верно, помнит из детства первое знакомство с милым и обаятельным белым медведем, который был героем чудесных мультфильмов. Тогда мы со слов родителей узнали о том, что уникальной особенностью этого обитателя Антарктиды является зимняя спячка. Однако не так давно ученым из Марбургского университета (Германия) удалось выяснить, что такой феномен характерен и для лемуров.

Их коллеги из Северной Каролины (США) обнаружили у сусликов гены, которые поддерживают жизнедеятельность организма в период зимней спячки и синтезируются в тканях сердца. Один из них вырабатывается поджелудочной железой для сохранения запасов глюкозы, а второй – расщепляет жиры на жирные кислоты и глицерин (главные источники энергии). Аналогичный ген, правда, в мозге был обнаружен и у мух. Вообще, зимняя спячка у теплокровных животных обеспечивается полноценным функционированием в такой период всего лишь двух систем – кровообращение и дыхание, что контролирует нервная система.

Авторитетный исследователь Герхард Гельдмайер пришел к такому выводу: «Человек не так уж сильно отличается от других млекопитающих. И, в принципе, ничто не говорит против того, чтобы люди могли впадать в некое подобие зимнего сна». В подтверждение своей теории ученый приводит пример древних сибирских народностей, семьи которых по причине дефицита свежего мяса зимой с первым снегом у костра засыпали. Конечно, несколько раз в неделю члены такой семьи просыпались, чтобы насытить организм водой и полакомиться корочкой хлеба. А с приходом весны сибирские предки вели традиционный образ жизни и режим бодрствования и сна.

Впрочем, современные обитатели Сибири массово не впадают в спячку. А постоянная сонливость человека сегодня расценивается специалистами в качестве развития болезни Альцгеймера. Хотя стремительно прогрессирующее слабоумие, явное снижение интеллектуальной работоспособности, потеря памяти и психические отклонения в большинстве случаев присущи людям преклонного возраста – от 65-ти до 95-ти лет. Меж тем, врачи утверждают, что продолжительная общая слабость организма, сезонное бессилие и сонливость являются основными факторами риска болезни Альцгеймера, что может проявляться уже в 40 лет.

Поэтому, чтобы не допустить развития типично старческого заболевания, необходимо проводить профилактические меры сонливости, которая активно атакует нас в суровую и печальную зимнюю пору.

Как избавиться от «зимней спячки»: 10 способов

Согласно недавно проведенному независимому опросу, около 90% жителей Украины (в том числе и школьники) зимой ощущают повышенную сонливость, физическую лень и душевную усталость, хотя явных причин не наблюдают. Причем, интересно отметить, что снижение активности в студеную зимнюю пору демонстрируют жители шумных и суетливых мегаполисов, в особенности – беспокойное и обремененное хлопотами женское население.

В действительности же осенней и зимней депрессии и затяжной спячке подвержены не только ранимые и сентиментальные представительницы прекрасной половины человечества, но и мужчины трудоспособного возраста, которым в душных серых офисах просто не хватает воздуха и солнечного света. Также у интеллектуалов в юбках и в брюках врачи отмечают авитаминоз и недостаток серотонина, отвечающего за активность, и эндорфина – «гормона счастья».

Чтобы бело-серыми зимними буднями не впасть в зимнюю спячку или депрессию, психологи и невропатологи разработали несколько простых и эффективных методов борьбы с этими сезонными недугами. Рассмотрим подробнее каждый из них.

1. Проснуться в нужное время поможет любимая музыка – на звонке будильника или по радио. Однако приятные для восприятия мелодии должны бодрить, радовать и, конечно же, поднимать с кровати, а не, подобно музыке для медитации или гипноза, наоборот, усыплять.
2. Надежный живой будильник ранним утром, которому вы не сможете отказать, – это ребенок детсадовского или школьного возраста и домашний питомец. Вместе они стопроцентно поднимут вас с кровати, а через пару заставят играть в снежки. С такими задорными и энергичными домочадцами уж точно не до сна!
3. Поднять настроение спросонья под силу ярким аксессуарам в доме, поэтому стоит преобразить уют шторами, скатертью, подушками, посудой и прочими бытовыми предметами более красочных оттенков – алый, коралловый, малиновый, пурпурный, желтый, оранжевый, янтарный, мандариновый, тыквенный, морковный, салатовый, васильковый и пр. Аналогичными красками стоит обновить и гардероб: примеряв утром стильное солнечное платье, своей лучезарной улыбкой вы сможете согревать окружающих до конца рабочего дня.
4. Покинув кровать, желательно людям, не страдающим аллергией, зажечь аромалампу с тонизирующими маслами – например, прекрасно бодрят экстракты цитрусовых (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, бергамот), а также корицы, розмарина, лаванды, гвоздики, хвои.
5. Приверженцы здорового образа жизни считают залогом позитивного настроя утреннюю зарядку с преобладанием дыхательных упражнений: ускорение кровообращение и увеличение сердечных сокращений помогает постепенно проснуться.
6. После активной гимнастики полагается принять контрастный душ с энергичным растиранием либо тонизирующую ванну с эфирными маслами.
7. Пока вы наслаждаетесь водными процедурами, желательно открыть окна, позволив, во-первых, проникнуть солнечному свету, а во-вторых – наполнить помещение свежим воздухом, который растворит сон.
8. Большинство людей не могут проснуться без чашки ароматного кофе, горячего шоколада, стимулирующее действие которого, правда, непродолжительно, или экзотического чая с натуральным медом. Более эффективны и полезны будут лечебные фитопрепараты. Например, «Витаминка для всей семьи» обогатит в период авитаминоза организм жизненно важными микроэлементами, повысит интеллектуальную и физическую работоспособность. А «Пчелиная пыльца» повысит активность и выносливость организма, поможет укрепить иммунную систему. Как для внутреннего, так и для внешнего целебного применения великолепно «Масло тыквы», что улучшает обменные процессы, обладает седативным, противовоспалительным и антибактериальным свойствами.
9. Даже диетологи своим тучным пациентам рекомендуют особенно зимой ни в коем случае не пропускать завтрак, который должен состоять из свежих и полезных продуктов, быть сытным и сбалансированным, то есть насыщать энергией на весь предстоящий рабочий день. Утром можно скушать аппетитный бутерброд из ржаного хлеба с маслом, сыром и ветчиной, яичницу с колбасой и овощами, мюсли с йогуртом и пр. Главное – чтобы мысль о вкусной пище подняла вас с кровати!
10. Зима предоставляет отличную возможность для активного отдыха: ледовые стадионы для поклонников фигурного катания, горнолыжные курорты и т.д. На санках, коньках, сноуборде или лыжах действительно сложно заснуть, если только не в сугробе!

В завершении стоит сказать о главном совете. Ни зимняя спячка, ни сезонная депрессия не страшны человеку, который не одинок. Поэтому не ленитесь ранним зимним утром открывать глаза, чтобы увидеть улыбку любимого человека и не проспать свое счастье!

Сервис записи на прием к врачу и реестр медицинских учреждений Украины по ссылке:
https://itmed.org/clinics/ua/

Фито препараты для здоровья, от депрессии, для улучшения сна и многое другое купите, перейдя по ссылке:
https://market.itmed.org/catalog/fitopreparaty_bad/
 
Каталог Товары медицинского назначения:
https://market.itmed.org/catalog/tovary_mednaznacheniya/

Марта Кривошеева,
пресс-служба медицинского портала «Zdorov-info»