Как правильно поправиться и увеличить здоровый вес?

Наверняка вы не раз уже слышали, что полные хотят похудеть, а худые – поправиться. Но несмотря на то, с какой легкостью вес набирается у пышных дам, худощавые барышни сделать этого порой не могут и им приходится прилагать более значимые усилия для набора некоторого веса.

Первым делом стоит пройти комплексное обследования и выявить, по какой именно причине проявляется худоба. Возможно, играют гормоны, неправильно работает щитовидная железа, выявлены онкологические или иные заболевания, способствующие снижению массы тела. Нередко резкое похудание вызывают стрессы и депрессия.

Однако, если вы совершенно здоровы, то в данном случаи организм просто затрачивает достаточно много калорий для нормального функционирования органов и систем. Выявленный недостаток веса проявляется в качестве неправильного обмена веществ, поэтому стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом и грамотно составить рацион питания и список продуктов к употреблению.

Читайте также: Как улучшить обмен веществ?

Рассмотрим основные рекомендации специалистов, соблюдение которых позволит вам быстро и правильно набрать недостающий вес:

1. Как и при похудении, вам необходимо проводить много времени на свежем воздухе;
2. Желательно чаще заниматься спортом и обязательно – утренней гимнастикой;
3. Составьте режим дня и старайтесь следовать ему без отклонений – это касается сна и приема пищи;
4. Для правильного пищеварения необходимо есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями и тщательно пережевывая. Так, на один прием должно уходить около 20 минут в достаточно спокойной и уютной обстановке, поскольку излишние нервозные разговоры и мысли могут серьезно испортить пищеварение. Гармоничное душевное состояние – главный залог нормального пищеварения;
5. На сон уделяйте 8-10 часов. При проявлении бессонницы стоит принять достаточно теплую ванну с добавлением хвойного экстракта или выпить пару таблеточек валерианы, она позволит успокоиться и быстро уснуть;
6. Перед последним приемом пищи необходимо совершать прогулку, независимо от того, какая будет погода. Лучше всего для прогулок подойдут сады и парки, где вы сможете наполнить организм и легкие свежим кислородом, делая глубокие вдохи и выдохи. Свежий воздух существенно повышает аппетит, но не стоит приурочивать последний прием пищи непосредственно перед сном, поскольку нужно некоторое время для переваривания (минимум час);
7. После ужина обязательно необходимо выпить стакан теплого молока, подслащенного ложечкой меда. Пить нужно достаточно маленькими глоточками;
8. Крайне важно каждый день завтракать в спокойной обстановке без спешки, не следует в этот момент читать, смотреть телевизор или слушать радио. При необходимости необходимо вставать на 30 минут пораньше;
9. После обеда уделите некоторое время отдыху для того, чтобы полноценно расслабиться и подумать о приятном;
10. Категорически запрещается употреблять алкогольные напитки, крепкий чай, кофе (за исключением завтрака), всевозможные типы лекарств, будоражащих нервную систему. Курение также негативно сказывается на работе нервной системы.

Инфографика: Диета для худышки

 

© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна.