Как правильно рассчитать свой идеальный вес?

В наш современный и динамичный век особую популярность приобрело слово «диета». Само слово пришло к нам от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Диета – тщательно подобранный по количеству, калорийности, химическому составу, витаминному комплексу и кулинарной обработке рацион. Зачастую многие ошибочно полагают, что это слово имеет лишь одно значение – похудение любой ценой. Вот такое искаженное понятие о диете наносит непоправимый вред нашему организму.

Обычно, молодые девушки в последнюю очередь задумываются о подрыве гомеостаза, ведь каждая хочет увидеть в зеркале плоский животик и худенькие ножки! Девушки предпочитают сбрасывать «лишние» килограммы без присмотра диетолога, ведь врач без устали будет утверждать, что «сбрасывать больше нечего» и пугать, что «ваше состояние близко к анорексии». Зачем он так пугает? Ведь этой самой анорексией страдают только модели и знаменитости.… Такая аналогия, несомненно, тешит самолюбие… Естественно, что никто не хочет прислушаться к советам уже опытных «коллег» по похудению, все предпочитают пройти свой тернистый путь к осознанию действительно правильного режима питания. Для примера, ниже приведен увлекательный рассказ с женского сайта. 

Надежда: Имея рост 168 сантиметров, я сумела сбросить вес с 63 до 48, вопреки напутствиям всех врачей-диетологов. Друзья, после моих превращений, подшучивали и то и дело нарекали меня «Чупа-чупсом на палочке» (ведь после потери веса, голова моя осталась прежних размеров). Мама даже расстраивалась, когда меня видела, потому что «не узнает меня», а супруг, похлопывая меня по некогда аппетитному месту, одергивал руку и жаловался: «У тебя там кость!». В общем, я стала носить сороковой размер одежды, но все равно ощущала себя весьма габаритной особой. А, однажды, в магазине одежды, меня направили в отдел «Детские вещи», мне, конечно, стало очень приятно. Как яблоку обрести талию? Сегодня, вспоминая дни, когда завтрак-обед-ужин умещался в граненом стакане, мне становится не по себе. Насколько нужно ненавидеть себя, чтобы так издеваться над собой, своей нервной системой? Я и в прежнем весе не отличалась особой спокойностью, а с новым весом стала совсем неадекватной, срывы случались один за другим. То слезы радости, то грусти! От постоянных мыслей о калориях я стала быстро утомляться, появились темные круги под глазами, а кожа и вовсе стала серой. Сегодня я вешу - 57 кг. Если доверять методам расчета правильного веса, я вошла в так называемый «комфортный вес», достигла этого без физических нагрузок, просто стала соблюдать здоровый рацион питания. 

Итак, для начала, прежде чем худеть необходимо определить: какой вес именно ваш. Выяснить это можно с точностью до 10 граммов. Ниже представлен онлайн-калькулятор индекса массы тела:


Раскрыть этот вопрос специально для Здоров-Инфо попыталась Валентина Дергачева – врач-диетолог. уже с 40-х годов ушедшего столетия, диетологи описали немало методов, которыми можно подсчитать идеальный вес – повествует Валентина Георгиевна. Опираясь на эти методы, стало возможным точно узнать, сколько килограмм можно сбросить без вреда для здоровья. Помимо онлайн-калькулятора можно рассчитать индекс массы тела самостоятельно. Как считает Дергачева, самый простой и реальный метод был описан французом Поль Броком.

Для того чтобы получить более точный показатель, необходимо учитывать свой тип телосложения. Выделено три основных типа: тонкокостный (астенический), нормокостный (нормальный); гиперстенический (ширококостный). Есть два варианта, как определить какой из типов ваш. По обхвату запястья руки, показатели следующие: если обхват кисти меньше 16 см – то говорим об астениках. Обхват кисти в пределах 16см -18 см –это нормостеник. Гиперстенически – имеют обхват более 18 см», - разъясняет медик. Показатель для мужчин немного другой. Если обхват кисти менее 17 см – это тонкокостный вид телосложения; Начиная с 17,5 до 20 см – это норма; если больше 20 см – значит ширококостный. 2. Индекс Пинье. Напишем формулу: ИП = L – (P+T), из чего выясняется, что L – рост (см), буква P указывает на вес (кг),буква T обозначает – объем груди, указан в см. 

Предположим, вы имеете рост равный 168, весите вы 57, объем груди 76. Подсчитаем: 169 – (57 + 76) = 36. Более 30 см – это представитель худой конституции, от 10 до 30 – это нормальная конституция, менее 10 – характерно для гиперстеников. После определения типа телосложения введите полученную цифру в формулу Брока. Отнимите 10% если вы астеник, если вы гиперстеник – прибавьте столько же. При нормальном телосложении в формуле Брока ничего не меняйте. Приводим пример. От роста 169 отнимаем 105, получается 64. Подсчитаем «скидку» для астеников 64 – 6,4 = 57,6. «Вот это и является вашим идеальным весом», - утверждает диетолог. А теперь можно раскрыть второй способ. Вот несложная формула. Вес(кг) разделим на рост (м), который возведен в квадрат. Пример приведен ниже. Человек, весящий 57 кг и имеющий рост 1,68 метра, ИМТ = 57 / 1,682. Получаем 20,2. 

Проведем анализ результатов. Если индекс менее 19, значит, ИМТ недостаточен, от 19-25 – можно быть спокойным, это норма, 31-35 – умеренное (легкое) ожирение, а вот 36 – это уже серьезное ожирение. Все-таки, если вы захотели похудеть, то снова можно прибегнуть к помощи ИМТ, для этого индекс 19 (это минимальный показатель в пределах нормы) и делаем действие обратное предыдущему, 19 = Х /рост2. Пример: 19 = Х /1,682 .Получаем Х = 19х1,682. Получается, что самая маленькая (крайняя) масса тела, не наносящая вред здоровью тоненькой девушки, имеющей средний рост в 168 см, равняется 53,6 кг. 

Конечно, такие вычисления, это довольно поверхностные данные для этого. Более точные, глубокие, профессиональные данные требуют гораздо более широкий спектр показателей, масса кости, возраст, род деятельности и т.д. Однако прибегая к описанным выше методам можно правильно скорректировать вес без ущерба организму. 

Для усиления эффекта похудения стоит принимать фитопрепараты для лечения и профилактики лишнего веса, которые снизят аппетит, активизируют обмен веществ, очищение организма. А контролировать победы в борьбе с лишними килограммами помогут весы – электронные, механические.

© Медицинский портал Здоров-Инфо