Апное уві сні: причини та небезпека хропіння

Пацієнти з апное не завжди знають, що в них є апное. Наслідки даного порушення у більшості випадків помічають оточуючі хворого. Розберемо детальніше якими симптомами буде супроводжуватися апное та чому даний стан є небезпечним для життя.

Які фактори впливають на розвиток апное та хропіння?

1. Відсутність гігієни сну.
2. Ожиріння.
3. Порушення дихання внаслідок патологій зі сторони ЛОР-органів (викривлена носова перегородка, поліпи в носі, анатомічні особливості).

Які наслідки та симптоми має апное?

• людина постійно відчуває себе втомленою, вранці прокидається вже невиспаною;
• часто прокидається вночі, в тому числі й для відвідування туалету;
• підвищення артеріального тиску вранці;
• концентрація уваги є зниженою, що підвищує ризики розвитку ДТП;
• денна сонливість;
• зниження потенції та лібідо;
• збільшується маса тіла, при цьому процес схуднення є досить повільним або взагалі не відбувається зниження ваги. Це пов'язано зі зниженим продукуванням соматотропного гормону, який в нормі утворюється під час сну. При цьому відмітимо, що при наявності апное в анамнезі спроби фізичних навантажень тільки погіршують перебіг патології (хворий має кисневе голодування, а вправи тільки збільшують необхідність насичення організму киснем). 

Тактика

Гігієна сну

• Прокидатися та лягати спати в один і той же час, незалежно від того чи це робочий день або вихідний. Саме неправильний графік сну має зв'язок з рядом патологічних станів, від ожиріння, серцево-судинних захворювань до деменції та зниження імунної системи.
• Уникнення речей, які руйнують сон. Так наші буденні дії перед сном, які нам здаються нормою мають прямий негативний вплив на його якість. До цього переліку належать: 

1. зловживання їжею (переїдання), що може викликати метеоризм внаслідок тривалого переїдання або різкий скачок цукру в крові, якщо ви поласували чимось солоденьким;
2. нерозлучність з гаджетами: важливо розуміти, що організм потрібно налаштувати до сну, тому телевізор, мобільний телефон не повинні знаходитись в спальні;
3. зловживання алкоголем.

• Підготовка до сну повинна відбуватися приблизно за годину до того часу, коли ви лягаєте спати. Сюди входить створення необхідної атмосфери: закриття штор, провітрювання, розслаблення за допомогою медитації або теплої ванни. 
• Виключення денного сну: він буде доцільним лише у тому випадку якщо його тривалість не перевищує 15-20 хвилин і лише тоді, коли ви явно не висипаєтесь. У тому випадку, якщо Ви плануєте повертатися до робочих буднів та покращити якість вечірнього засинання від денного сну краще відмовитися.
• Поверніть фізичну активність: звісно, що перед сном краще надати перевагу більш спокійним тренуванням, наприклад йога або проста піша прогулянка, однак вдень помірні фізичні навантаження будуть чудовим “ключем” для кращого сну. Також вправи допоможуть знизити зайву вагу, яка впливає на появу апное та хропіння.