Чому жінки постійно відчувають втому: можливі причини

Втома після напруженого дня є нормальною реакцією організму. Але якщо відчуття виснаження стає постійним, не минає після відпочинку або поступово заважає працювати, спілкуватися та займатися звичними справами, варто шукати причину.

У жінок постійна втома може бути пов’язана не лише з навантаженням та недостатнім сном. На самопочуття впливають менструації, вагітність, гормональні зміни в різні періоди життя, харчування, рівень стресу, якість сну та різні захворювання. 

• Втома через недосипання та постійне навантаження

Одна з найпоширеніших причин виснаження, це коли людина просто не встигає відновитися. Пізнє засинання, ранній підйом, робота позмінно, часті нічні пробудження або звичка проводити вечір перед екраном можуть поступово призводити до дефіциту сну.

Окремою проблемою може бути постійне психоемоційне навантаження. Робота, догляд за дітьми або родичами, побутові справи, тривалий стрес та відсутність повноцінного відпочинку здатні підтримувати відчуття втоми навіть тоді, коли жінка формально спить достатню кількість годин.
 

Якщо втома супроводжується пригніченим настроєм, тривожністю, втратою інтересу до того, що раніше приносило задоволення, або проблемами зі сном, варто враховувати й психологічні причини. 
 

• Дефіцит заліза та анемія

Для жінок репродуктивного віку одна з важливих причин втоми це нестача заліза. Особливо це актуально при рясних менструаціях, коли організм регулярно втрачає кров.
 

Коли дефіцит заліза призводить до анемії, тканини отримують менше кисню. Через це можуть з’являтися не лише втома та слабкість, а й задишка, прискорене серцебиття, блідість, головний біль або запаморочення.
 

Важливо не починати приймати препарати заліза лише через втому. Спочатку потрібно з’ясувати, чи справді є дефіцит і чому він виник.
 

• Порушення роботи щитоподібної залози

Стійка втома може бути одним із проявів гіпотиреозу, коли щитоподібна залоза виробляє недостатньо гормонів.
 

На можливу проблему можуть додатково вказувати мерзлякуватість, збільшення маси тіла, закрепи, сухість шкіри, випадіння волосся, труднощі з концентрацією, зниження настрою та зміни менструального циклу. Симптоми часто розвиваються поступово, тому жінка може довго пояснювати їх звичайною перевтомою. 
 

Водночас втома можлива й при інших порушеннях роботи щитоподібної залози, тому за одним симптомом визначити причину неможливо.
 

• Вагітність та гормональні зміни

Організм змінює свою роботу під час вагітності, тому відчуття втоми в цей період є поширеним. Воно може бути пов’язане як із самою вагітністю, так і зі змінами сну, навантаженням на організм та іншими фізіологічними процесами. 
 

Втома також може посилюватися перед менструацією. При передменструальному синдромі разом із нею можуть виникати перепади настрою, дратівливість, проблеми зі сном, головний біль, здуття або зміни апетиту. 
 

У період перименопаузи та менопаузи втома нерідко поєднується з безсонням, припливами, нічною пітливістю, змінами настрою та труднощами з концентрацією. У такій ситуації проблема може бути не лише в самій втомі, а й у тому, що гормональні симптоми порушують нічний сон. 
 

• Неякісний сон

Іноді жінка спить достатньо за кількістю годин, але все одно прокидається виснаженою. Так може бути, якщо сон часто переривається або є порушення дихання уві сні.
 

Наприклад, при апное сну людина може голосно хропіти, прокидатися вночі, хапати повітря або відчувати задуху. Вдень це проявляється сонливістю та відсутністю енергії.  Тому фраза «я сплю вісім годин, але не відпочиваю» - важлива інформація для лікаря.
 

• Харчування та спосіб життя

Нерегулярне харчування, надмірно суворі дієти, недостатня кількість поживних речовин, низька фізична активність або, навпаки, надмірні тренування також можуть впливати на рівень енергії.
 

Малорухливість створює своєрідне замкнене коло. Так через втому людина менше рухається, а через недостатню активність може ще сильніше відчувати млявість. Регулярна помірна фізична активність, навпаки, може поступово допомагати зменшувати відчуття втоми. 
 

• Втома як симптомом захворювання

Іноді постійне виснаження є не самостійною проблемою, а проявом іншого захворювання. Серед можливих причин лікар може розглядати цукровий діабет, хронічні інфекції або запальні процеси, захворювання нирок, печінки, серця, деякі аутоімунні захворювання та інші стани. 
 

Особливо важливо звернути увагу, якщо разом із втомою з’явилися незрозуміле схуднення, тривала температура, виражена слабкість, задишка, серцебиття, зміни менструального циклу або інші нові симптоми.

Не існує одного аналізу, який може пояснити будь-яку втому. Лікар спочатку оцінює, коли з’явився симптом та наскільки він виражений.
 

Залежно від ситуації можуть знадобитися аналізи крові для оцінки рівня гемоглобіну та інших показників, дослідження, пов’язані з функцією щитоподібної залози, перевірка рівня глюкози та інші обстеження. Конкретний перелік визначає лікар, а не сама наявність симптому «втома». 
 

У жодному разі не потрібно без обстеження приймати залізо, гормони щитоподібної залози або великі дози вітамінів. Навіть якщо причина здається очевидною, вона може бути іншою.
 

Так само не варто постійно стимулювати себе великою кількістю кави або енергетиків, ігноруючи потребу організму у сні та відновленні. Найкращий підхід це спочатку зрозуміти, чому знизився рівень енергії, а вже потім підбирати спосіб допомоги.