Осенняя хандра? Повышаем уровень эндорфинов!

Лень и тоска, апатия и раздражительность, серость за окном и пустота внутри…  Многие сентиментальные натуры встречают печальное время года с подобными ощущениями, впуская в душу осеннюю хандру. Чтобы не впасть в глубокую депрессию вплоть до новогодней феерии, опытные психологи советуют чувствительным и ранимым особам избавиться от негатива еще до первых холодов. Для этого, по мнению специалистов, достаточно повысить уровень эндорфинов. А вот как это сделать, попытаемся разобраться вместе. Тем более что стать счастливым, оказывается, так просто!
 

«Гормон счастья» и состояние души

Ученые выявили, что именно от уровня эндорфина зависит психологическое состояние человека. Так называемый «гормон радости» непосредственно влияет на настроение человека и его взгляды на себя и окружающий мир. Многочисленные опыты доказывают, что при достаточной выработке гипофизом беталипотрофина, из которого образуются эндорфины, человек чувствует себя великолепно: не ощущает душевного угнетения или тревоги, физической боли, а также демонстрирует позитив и высокую работоспособность.

Не удивительно, что выброс в кровь эндорфинов приводит человека в состояние эйфории и блаженства. Поэтому эндорфин, который по силе воздействия на человека, как показывают эксперименты, в десять раз мощнее антидепрессантов, называют «природным наркотиком». К слову, при длительном употреблении психоактивных препаратов уровень выработки эндорфинов постепенно снижается, вызывая зависимость пациента от медикаментов.

Научно обосновать столь печальные последствия терапии удалось лишь в конце минувшего столетия. Дело в том, что стресс мгновенно отражается мощным выбросом эндорфинов. Чтобы уменьшить последствия стресса, мы, как правило, принимаем всевозможные антидепрессанты, которые обладают успокоительным действием и подавляют образование эндорфинов. Соответственно, такие препараты лишь нормализуют психологическое состояние человека. А вот восстановить позитивное мышление можно естественными методами повышения уровня эндорфинов, что под силу каждому человеку.
 

«Гормон радости»: способы борьбы с депрессией

Современная медицина может предложить различные методики искусственного повышения уровня эндорфинов. Например, успешно завершились эксперименты с введением в организм человека микроинъекций β-эндорфина, который получили из гипофизов животных. Еще в 70-е годы прошлого века проводили прямую электростимуляцию электродов стволовых структур головного мозга для обезболивания. Однако медикаментозное стимулирование выработки эндорфинов применяется лишь в патологических случаях.

Побороть осеннюю депрессию реально менее радикальными способами. Достаточно просто поразмыслить: от чего мы получаем удовольствие? Специалисты отмечают, что ощущение блаженства и мощный выброс эндорфинов в кровь наблюдается в период влюбленности, пика славы, власти. Если в вашей жизни пока не предвидятся подобные ощущения, отпугнуть осеннюю хандру помогут:

продукты, стимулирующие выработку эндорфинов: клубника, виноград, апельсины, бананы и прочие сладкие фрукты и ягоды, шоколад, а также пряный перец чили и острая горчица (источники аминокислоты, которая отвечает за образование серотонина);

спортивные занятия: гимнастика, бег, плавание, теннис, любой вид танцев и фитнеса и даже катание на роликах и коньках не только тонизирует мышц и укрепляет опорно-двигательный аппарат, но и отвлекает от дурных мыслей, способствуя выбросу негативных эмоций;

медитации: медитационные практики и йога позволяют провести психологический самоанализ, сосредоточиться на собственных страхах, комплексах, проблемах и спокойно найти решение;

массаж: расслабленное состояние способствует позитивному мышлению, ведь, получая удовольствие телесное, приятно подумать о хорошем (мечты и воспоминания);

секс– наиболее доступный и эффективный путь достижения блаженства, который мгновенно улучшает настроение человека, который чувствует себя любимым, желанным, необходимым;

искусство: любое произведение (стих, пьеса, мелодия, картина, скульптура и пр.) является выражением эмоций, поэтому собственное творчество или созерцание шедевров отвлекает от мирских забот, земных проблем и заставляет мыслить более глубоко и позитивно;

смех: с чувством юмора и самоиронии жить гораздо проще, при удобном случае радуя себя и окружающих;

солнце: является источником витамина D, что влияет на производство эндорфинов, а также лучезарной улыбки;

фитокомплексы: «Антистресс» (снижает раздражительность, устраняет беспокойство), «Родиола+» (снимает хроническую усталость), «Фитогипноз» (нормализует сон).
 
Как видим, способов улучшить настроение и повысить уровень «гормона радости» множество. Хотя путь от хандры к счастью – у каждого свой.
 
Марта Кривошеева,
журналист медицинского портала «ЗДОРОВ-ИНФО»