Как укрепить иммунитет в зимнее время года

Почему одни из нас всю зиму проводят активно, а другие – не вылезают из простуд? Все дело в иммунитете – способности организма сопротивляться инфекциям. Медики говорят, что защитные силы организма в первую очередь зависят от генетической предрасположенности и образа жизни, а от приема различных медикаментов и препаратов, укрепляющих иммунитет – лишь частично. Но повысить защитные силы организма можно с помощью простых рекомендаций и доступных средств. И зимой, в период массовой заболеваемости простудными инфекциями, позаботиться о своем здоровье – самое время.   

Можно ли закаляться зимой?

Можно и нужно, только речь идет не об обливании на морозе (хотя люди с опытом практикуют и такое). Укрепить защитные силы организма и тонус сосудов поможет контрастный душ: после обычного принятия душа, к температуре которого вы привыкли (37-38 градусов) следует постепенно уменьшать теплоту воды, достигнув обливания водой 24-25 градусов. Таким образом, горячая и прохладная вода чередуется: изначально хватит трех подходов по 15 секунд, со временем обливание горячей и холодной водой попеременно увеличивают до 5-10 минут.

Такие процедуры следует обсудить с врачом, поскольку при ряде заболеваний сердца, сосудов и других внутренних органов контрастный душ противопоказан. То же касается посещения сауны и бани: это отличное зимнее средство по укреплению иммунитета, но посещать сауну можно не всем. А вот физическая активность на воздухе обязательна: санки, лыжи, коньки или просто пешие прогулки. Не забывайте регулярно проводить влажную уборку в помещении и проветривать комнаты. Если погода не позволяет «развернуться», то сделайте легкую зарядку дома. Вообще каждое утро следует начинать с разминки. Также зима – вовсе не повод отказываться от посещений бассейна, фитнесс-клуба, йога студии, только не забывайте хорошенько высушиться после принятия душа, остыть и переодеться в сухую одежду.

Продукты и напитки, полезные для укрепления защитных сил

Если вы не успели заморозить летних фруктов, не беда. На помощь придут цитрусовые, корень имбиря,  облепиха, тыква, калина, квашеная капуста. Если у вас нет проблем с желудком, то не забывайте класть в салаты, гарниры, омлет и т.д. чеснок репчатый и зеленый лук. Не забывайте о таком полезном продукте, как мед. В день достаточно употреблять не более 2-х чайных ложек меда, только не кладите его в горячий чай, так разрушаются ценные вещества в нем. Зимние напитки – это не только чай  с медом и лимоном. Различные фитосборы и фиточаи, содержащие мяту, мелиссу и другие травы помогут расслабиться и успокоиться. А чай из сушеных плодов шиповника, клюквы, брусники, облепихи и других ягод – это настоящая витаминная «бомба». 

Специфическое формирование иммунитета

К периоду массовой заболеваемости ОРВИ и Гриппом медики также советуют делать прививки от гриппа. Вакцинация помогает избежать заболевания, а в случае инфицирования – перенести болезнь в легкой форме. Вакцина от гриппа в Украине не является обязательной, поэтому каждый принимает решение сам – прививаться или нет. Медики рекомендуют делать прививки от гриппа тем, кто находится в группе риска -  маленьким детям (делать прививку можно с 6 месяцев), пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кто вынужден часто контактировать с большими группами людей (медики, учителя, школьники и студенты, работники сферы обслуживания и т.д.).   

Перед тем. Как делать прививку, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом  и оценить необходимость вакцинации. Также многие стараются укрепить иммунитет с помощью иммунностимуляторов и иммунотропных средств. Однако не забывайте, что прием каких-либо медикаментов или продуктов для здоровья требует консультации с врачом. И, если вы будете только принимать препараты, игнорируя физическую активность, здоровое питание и другие вышеуказанные рекомендации, то такая «профилактика» может оказаться совершенно бесполезной.   

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна