Зачем организму нужен магний?

Вас беспокоят судорги? По ночам не можете уснуть? Выпадают волосы? Появились проблемы с зубами? Все ясно: организму не хватает магния. Чтобы восстановить равновесие, важно восполнить запасы этого микроэлемента и сделать это как можно скорее. Иначе проблемы усугубятся и вам придется не только лечить нервы, налаживать работу кровеносной системы, но и повышать свой иммунитет.

Магний в ответе за сердечную мышцу и кровеносную системы

Магний занимает одно из ведущих мест в организме человека. Без него невозможно полноценное развитие клеток и мышц. Он также в ответе за стабильную работу сердечной мышцы и кровеносной системы. Исследования показывают, что недостаток данного микроэлемента может спровоцировать скачки артериального давления и даже инфаркт миокарда.

Без магния не будут усваиваться кальций и витамины группы В, которые укрепляют костную ткань, поддерживают нервную систему, улучшают зрение, способствуют нормальному росту организма. Микроэлемент также не дает солям кальция откладываться на стенках артериальных сосудов, в сердечной мышце и почках. А еще от магния зависит состояние иммунной системы человека: то, как он противостоит стрессам, аллергии, насколько легко справляется с простудами, воспалениями… Если магния достаточно, у человека реже случаются мигрени.

Суточная доза магния

Для нормальной жизнедеятельности взрослого человека требуется 0,4-0,5 грамма магния в день. При стрессовых ситуациях, а также во время беременности, при усиленных занятиях спортом доза повышается. Максимальное содержание микроэлемента – 20-30 грамм.

Нет магния – нет энергии 

Нет магния – нет энергии, нет сил, нет работоспособности. Хронический дефицит этого микроэлемента может стать причиной развития ряда заболеваний. Среди них – сердечно-сосудистые патологии, аритмия, гипертония, мочекаменная болезнь и т.д. Кроме того, низкий уровень магния влияет на повышенную раздражительность человека, его плохой аппетит, расстройство сна, ухудшение памяти, капризное состояние. Дети начинают хуже учиться. Могут возникнуть внезапные головокружения, слабость в конечностях, судороги, мигрени. Плюс – слоящиеся ногти, плохие зубы, выпадение волос, спазмы в желудке.
Очень важно! Дефицит магния приводит к тяге человека к вредным привычкам: табаку, алкоголю, наркотикам. По этой причине препараты с магнием применятся при лечении алкоголизма, табакокурения и наркомании.

Источники магния

Как пополнить запасы магния в организме? Главный источник – продукты питания. Богаты магнием – бобовые (горох, бобы, фасоль), орехи (миндаль, кешью); пшеничные отруби, ячневая крупа, рис; творог и молоко; бананы, сушеные абрикосы, авокадо; белокочанная капуста, листья салата, большинство овощей.

Алкоголь и кофеин также негативно сказываются на усвоении магния организмом.

Татьяна Зеленская,
пресс-служба медицинского портала «ЗДОРОВ-ИНФО»
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info обязательна