Как ускорить метаболизм: секреты быстрого обмена веществ

Замедленный обмен веществ способствует накоплению лишних жировых отложений. Как отмечают диетологи, при борьбе с лишним весом и замедленном метаболизме даже небольшие отклонения от здорового рациона могут вызвать заметный набор лишнего веса.

К замедлению обмена веществ, по мнению медиков, приводят:  

• излишек углеводной пищи, особенно увлечение сладостями, белым хлебом, фаст-фудом, картофелем
• хроническое недосыпание, бессонница, расстройства сна. Кроме того, если вы поздно ложитесь спать, то желание съесть что-нибудь вкусненькое перед сном возрастает
• частые стрессы, неврозы, пребывание в депрессивном состоянии.

Также к замедленному обмену веществ приводят различные наследственные и приобретенные заболевания, самое распространенное – сахарный диабет второго типа. При лишнем весе и ожирении нарушаются белковый, витаминный, минеральный обмены. Советы диетологов многим могут показаться банальными, но именно полноценным питанием, регулярным завтраком (завтрак помогает запустить обменные процессы), регулярными физическими нагрузками и полноценным отдыхом можно ускорить обмен веществ.

Так, для более быстрого метаболизма, диетологи рекомендуют:

• обязательно заниматься физкультурой или спортом. Это не только поможет организму сжигать больше энергии, поступаемой в организм с калорийной пищей, но и улучшит сон, снимет стресс
• обязательно употреблять свежие овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них помогает улучшать пищеварение и лучше усваиваться микроэлементам, которые способствуют более быстрому обмену веществ
• свести к минимум потребление токсинов и постоянно от них избавляться. Не только алкоголь, никотин, а продукты с красителями, консервантами, ароматизаторами и прочей «химией» - токсичны для организма. Поэтому лучше от них отказаться, тем более летом, когда вокруг полно свежих овощей, фруктов и ягод. Не забывайте о стакане теплой воды утром натощак, также желательно сделать это «ритуалом» перед сном, за час-полчаса до отхода ко сну. Температура воды может быть 20-40 градусов, но не крутой кипяток и не вода со льдом.

 автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна