Летняя депрессия – придуманная болезнь? Что говорят психологи

На улице лето, впереди отпуск, но вы совсем не получаете удовольствия от жизни… Разве такое возможно? Возможно, если у вас летняя депрессия. Специалисты считают, что основные причины летней депрессии – биологического характера. Однако к апатии и депрессивному состоянию летом может привести пережитый стресс. 

Почему летом может возникать депрессивное состояние и апатия

Многие люди с приходом лета чувствуют себя угнетенными. Казалось бы, все вокруг счастливы, купаются и загорают, весело проводят время – почему же вам так плохо? А чувство, что вы должны хорошо проводить время, потому что на улице – лето, еще больше усугубляет депрессивное состояние.

Существует такое понятие, как сезонное аффективное расстройство (САР). В большинстве случаев САР проявляется с наступлением холодного времени года. Однако немало людей начинают страдать депрессией с приходом жаркого времени года. Психологи отмечают, что смена времени года в независимости от сезона, часто вызывает  депрессивное состояние. Медики связывают его с приходом жары и увеличением уровня влажности воздуха. Основными симптомами летней депрессии являются:

• нарушения сна, бессонница
• потеря аппетита
• снижение веса
• тревожность.

Какие факторы способствуют развитию летней депрессии

Помимо изменения климата и погоды, развитию летней депрессии способствует ряд других факторов:

• перемена образа жизни. График, в котором вы жили в период с осени по весну, летом меняется: каникулы у детей и необходимость организовать их досуг, собственный отпуск, который тянет за собой нарушения графика работы, режима дня, питания и т.д., вызывают стресс. Психологи считают, что стрессовые ситуации подобного плана – весомый вклад в развитие летней депрессии
• неудовлетворенность своим внешним видом. Лето – время сарафанов, легких маек, шорт, плавок и купальников. Но далеко не все довольны своим внешним видом, а созерцание людей со спортивными фигурами в открытой одежде, по мнению психологов, некоторых недовольных своим телом людей вгоняет в состояние депрессии. В итоге люди избегают отдыха на пляже или у бассейна, пикника на природе, отсиживаясь дома  
• финансовые расходы. Предстоящая поездка в отпуск, отправление детей в летний лагерь, посещение летних аттракционов, мероприятий  и т.д. требует дополнительных растрат. Переживания, связанные с финансовой стороной, также способствуют развитию летней депрессии  
• жара и высокая температура воздуха. Для тех, кто плохо переносит жару, лето – испытание не из легких. Палящее солнце не дает таким людям выйти на улицу днем, а повышенная влажность делает вечерние прогулки не столь приятными. Многие отказываются от привычного рациона, поскольку готовить в такую жару и находиться на кухне становится настоящей проблемой. Далеко не все квартиры оснащены кондиционерами, поэтому для тех, кто не переносит жару, лето – время хандры и депрессии. 

Как преодолеть летнюю депрессию: советы психологов 

Три месяца апатии и страданий могут перерасти в острую депрессию, которая осенью еще больше усугубится. Симптомы депрессии могут исчезнуть. А ее влияние на вас, семью и работоспособность еще остается, говорят психологи. Поэтому позаботьтесь о себе сами:

• обратитесь к врачу. Это  не страшно и не стыдно. Помочь преодолеть апатию и депрессивное состояние поможет терапевт и психолог. Возможно вам понадобится прием витаминов, фитопрепаратов или изменение режима дня и питания
• составьте план действий на лето. Запишите ребенка в лагерь, а себе распланируйте отпуск: хорошо, если вы сможете отдохнуть друг от друга. И во время отдыха занимайтесь своим физическим и психическим здоровьем, а не заготовкой овощей и фруктов домашней консервации на зиму. Продумайте, что лучше сделать в каком месяце, напишите список и постарайтесь ему следовать
• полноценно высыпайтесь и отдыхайте. Длинный световой день и ночные посиделки  - это хорошо, но организму нужно восстанавливаться
• не бросайте спорт. Жара – не повод отказываться от физической активности: можно заниматься по утрам и вечерам, сменить вид активности и т.д. Спорт помогает выйти негативным эмоциям и пережить депрессию
• полноценно и рационально питайтесь. Желание влезть в любимое модное платье любой ценой может закончиться нервным срывом. Лучше ешьте мелкими порциями, употребляйте меньше жиров и быстрых углеводов и будьте активными
• любите и оберегайте себя. Вы не обязаны тянуть на себе все семейные традиции и обязанности – разделите полномочия. Если вам не хочется традиционных сборов на даче или поездки к морю – попросите других родственников провести семейные сборы у себя, а вместо моря можно посетить горы.  

автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна