Как бороться с осенней депрессией?

Наступившая осень, помимо неповторимой красоты листопада, привносит печально знакомое каждому второму ощущение «осеннего сплина» или, выражаясь научным языком, фотозависимую депрессию. Яркое лето позади, впереди долгие месяцы зимы, снега и морозов, под ногами чавкает слякоть, небо проливается унылым моросящим дождиком – как тут не погрузиться в тоску и печаль... Некоторые, конечно, находят в себе силы и энергию противостоять сезонной метеочувствительности, на их календарях продолжает отсчитывать дни август, а в их душах живет вечное лето. Осенняя депрессия. Сезонные изменения настроения, подавленность, плаксивость, нежелание работать и общаться друзьями или близкими, даже отсутствие желания заниматься любимым делом, бессонница, или, наоборот, чрезмерная сонливость – это далеко не полный перечень проявлений, которые  её характеризуют. Подверженный осенней депрессией человек не может найти себя в жизни, сдерживает свои потребности, теряет ощущение удовольствия.
 

Что становится причиной осенней депрессии?

Укорочение светового дня, пасмурная погода, серые краски за окном – всё это делает настроение мрачным, работоспособность низкой, мысли скучными, а действия – апатичными. Существуют и физиологическое объяснение этого феномена. Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может стать фактором, провоцирующим развитие депрессивных состояний. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, а под действием солнечного света количество этого гормона уменьшается. Следовательно, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена короткими днями и недостаточной инсоляцией.

Еще одним фактором, который ведет к развитию осенней депрессии, является психологический аспект. Осень – это конец года. Каждый человек начинает переосмысливать события этого проходящего временного периода. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь.  Способствует появлению депрессивных расстройств и хронические стрессы, повышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон. А ведь напряжения на работе, отчетный период также возникают в осенний период. Это социальный фактор, способствующий появлению осенней депрессии.
 

Как бороться с осенней хандрой?

Ответ на этот вопрос так же разнообразен, как и различны мы сами. Существует множество простых способов борьбы с осенней депрессией.

· Во-первых, никогда не оставайтесь в темноте. Даже ночная лампа над кроватью не улучшит вашего состояния так, как это сделает люстра на потолке. Чем ярче свет и чем больше комнат в квартире освещено, тем лучше вы будете себя чувствовать.
· Во-вторых, оставшись дома, не смотрите страшных или депрессивных фильмов. Это дополнительная негативная нагрузка.
· В-третьих, если вы одиноки, больше общайтесь по телефону, встречайтесь с друзьями, родственниками. Если вы закроетесь в четырех стенах и в себе, это только усугубит положение дел, и ваша депрессия может стать весьма агрессивной.
· В-четвертых, каждый день находите время для прогулок на свежем воздухе. Это должны быть людные места: парки, оживленные улицы. Прогулки должны проходить только в светлое время суток.
· В-пятых, займитесь домашней уборкой. Иногда элементарное наведение чистоты может принести удовлетворение, даже наслаждение результатом ваших действий.
· Измените рацион питания, добавив в него продукты богатые магнием, например, гречку, горох и фасоль, зелень и зеленые овощи. Фрукты «радости» бананы и изюм, а также орехи и шоколад.
· Избегайте употребления алкоголя, особенно если целью становится борьба с депрессией. Спиртным вы только усугубите ситуации и можете даже вызвать привыкание.
· Не стоит пренебрегать и физическими нагрузками. Лучшим вариантом борьбы с депрессией можно считать регулярные походы в фитнес клуб, тренажерный зал, занятия йогой или танцами, но тем, у кого мало времени или нет большого желания или возможности для подобных постоянных занятий, можно взять за правило каждое утро делать 20-ти минутную зарядку. Физические нагрузки способствуют выработке гормона эндорфина – естественного антидепрессанта.
 
При возможности, в хорошую погоду, старайтесь подольше находиться на солнце. Пытайтесь наполнить свою жизнь тем, что вас радует и приводит в восторг больше всего. Любимые комедии, книги, музыка, встречи с друзьями, посещение мест или заведений, в которых вы давно планировали побывать. Обновите свой гардероб, добавив в него немного ярких и стильных вещей.

Но главное – с депрессией надо бороться на всех фронтах. Примите как факт, что хандра – это не проявление вашей личной слабости, а вполне закономерное научное явление, и вперед – за счастьем, позитивом и вечным летом!
 
Автор: Г.И. Назарова, врач-методист Луганского областного Центра здоровья