Осенняя хандра? Повышаем уровень эндорфинов!
Лень и тоска, апатия и раздражительность, серость за окном и пустота внутри… Многие сентиментальные натуры встречают печальное время года с подобными ощущениями, впуская в душу осеннюю хандру. Чтобы не впасть в глубокую депрессию вплоть до новогодней феерии, опытные психологи советуют чувствительным и ранимым особам избавиться от негатива еще до первых холодов. Для этого, по мнению специалистов, достаточно повысить уровень эндорфинов. А вот как это сделать, попытаемся разобраться вместе. Тем более что стать счастливым, оказывается, так просто!
Ученые выявили, что именно от уровня эндорфина зависит психологическое состояние человека. Так называемый «гормон радости» непосредственно влияет на настроение человека и его взгляды на себя и окружающий мир. Многочисленные опыты доказывают, что при достаточной выработке гипофизом беталипотрофина, из которого образуются эндорфины, человек чувствует себя великолепно: не ощущает душевного угнетения или тревоги, физической боли, а также демонстрирует позитив и высокую работоспособность.
Не удивительно, что выброс в кровь эндорфинов приводит человека в состояние эйфории и блаженства. Поэтому эндорфин, который по силе воздействия на человека, как показывают эксперименты, в десять раз мощнее антидепрессантов, называют «природным наркотиком». К слову, при длительном употреблении психоактивных препаратов уровень выработки эндорфинов постепенно снижается, вызывая зависимость пациента от медикаментов.
Научно обосновать столь печальные последствия терапии удалось лишь в конце минувшего столетия. Дело в том, что стресс мгновенно отражается мощным выбросом эндорфинов. Чтобы уменьшить последствия стресса, мы, как правило, принимаем всевозможные антидепрессанты, которые обладают успокоительным действием и подавляют образование эндорфинов. Соответственно, такие препараты лишь нормализуют психологическое состояние человека. А вот восстановить позитивное мышление можно естественными методами повышения уровня эндорфинов, что под силу каждому человеку.
Современная медицина может предложить различные методики искусственного повышения уровня эндорфинов. Например, успешно завершились эксперименты с введением в организм человека микроинъекций β-эндорфина, который получили из гипофизов животных. Еще в 70-е годы прошлого века проводили прямую электростимуляцию электродов стволовых структур головного мозга для обезболивания. Однако медикаментозное стимулирование выработки эндорфинов применяется лишь в патологических случаях.
Побороть осеннюю депрессию реально менее радикальными способами. Достаточно просто поразмыслить: от чего мы получаем удовольствие? Специалисты отмечают, что ощущение блаженства и мощный выброс эндорфинов в кровь наблюдается в период влюбленности, пика славы, власти. Если в вашей жизни пока не предвидятся подобные ощущения, отпугнуть осеннюю хандру помогут:
продукты, стимулирующие выработку эндорфинов: клубника, виноград, апельсины, бананы и прочие сладкие фрукты и ягоды, шоколад, а также пряный перец чили и острая горчица (источники аминокислоты, которая отвечает за образование серотонина);
спортивные занятия: гимнастика, бег, плавание, теннис, любой вид танцев и фитнеса и даже катание на роликах и коньках не только тонизирует мышц и укрепляет опорно-двигательный аппарат, но и отвлекает от дурных мыслей, способствуя выбросу негативных эмоций;
медитации: медитационные практики и йога позволяют провести психологический самоанализ, сосредоточиться на собственных страхах, комплексах, проблемах и спокойно найти решение;
массаж: расслабленное состояние способствует позитивному мышлению, ведь, получая удовольствие телесное, приятно подумать о хорошем (мечты и воспоминания);
секс– наиболее доступный и эффективный путь достижения блаженства, который мгновенно улучшает настроение человека, который чувствует себя любимым, желанным, необходимым;
искусство: любое произведение (стих, пьеса, мелодия, картина, скульптура и пр.) является выражением эмоций, поэтому собственное творчество или созерцание шедевров отвлекает от мирских забот, земных проблем и заставляет мыслить более глубоко и позитивно;
смех: с чувством юмора и самоиронии жить гораздо проще, при удобном случае радуя себя и окружающих;
солнце: является источником витамина D, что влияет на производство эндорфинов, а также лучезарной улыбки;
фитокомплексы: «Антистресс» (снижает раздражительность, устраняет беспокойство), «Родиола+» (снимает хроническую усталость), «Фитогипноз» (нормализует сон).
Как видим, способов улучшить настроение и повысить уровень «гормона радости» множество. Хотя путь от хандры к счастью – у каждого свой.
Марта Кривошеева,
журналист медицинского портала «ЗДОРОВ-ИНФО»
«Гормон счастья» и состояние души
Ученые выявили, что именно от уровня эндорфина зависит психологическое состояние человека. Так называемый «гормон радости» непосредственно влияет на настроение человека и его взгляды на себя и окружающий мир. Многочисленные опыты доказывают, что при достаточной выработке гипофизом беталипотрофина, из которого образуются эндорфины, человек чувствует себя великолепно: не ощущает душевного угнетения или тревоги, физической боли, а также демонстрирует позитив и высокую работоспособность.
Не удивительно, что выброс в кровь эндорфинов приводит человека в состояние эйфории и блаженства. Поэтому эндорфин, который по силе воздействия на человека, как показывают эксперименты, в десять раз мощнее антидепрессантов, называют «природным наркотиком». К слову, при длительном употреблении психоактивных препаратов уровень выработки эндорфинов постепенно снижается, вызывая зависимость пациента от медикаментов.
Научно обосновать столь печальные последствия терапии удалось лишь в конце минувшего столетия. Дело в том, что стресс мгновенно отражается мощным выбросом эндорфинов. Чтобы уменьшить последствия стресса, мы, как правило, принимаем всевозможные антидепрессанты, которые обладают успокоительным действием и подавляют образование эндорфинов. Соответственно, такие препараты лишь нормализуют психологическое состояние человека. А вот восстановить позитивное мышление можно естественными методами повышения уровня эндорфинов, что под силу каждому человеку.
«Гормон радости»: способы борьбы с депрессией
Современная медицина может предложить различные методики искусственного повышения уровня эндорфинов. Например, успешно завершились эксперименты с введением в организм человека микроинъекций β-эндорфина, который получили из гипофизов животных. Еще в 70-е годы прошлого века проводили прямую электростимуляцию электродов стволовых структур головного мозга для обезболивания. Однако медикаментозное стимулирование выработки эндорфинов применяется лишь в патологических случаях.
Побороть осеннюю депрессию реально менее радикальными способами. Достаточно просто поразмыслить: от чего мы получаем удовольствие? Специалисты отмечают, что ощущение блаженства и мощный выброс эндорфинов в кровь наблюдается в период влюбленности, пика славы, власти. Если в вашей жизни пока не предвидятся подобные ощущения, отпугнуть осеннюю хандру помогут:
продукты, стимулирующие выработку эндорфинов: клубника, виноград, апельсины, бананы и прочие сладкие фрукты и ягоды, шоколад, а также пряный перец чили и острая горчица (источники аминокислоты, которая отвечает за образование серотонина);
спортивные занятия: гимнастика, бег, плавание, теннис, любой вид танцев и фитнеса и даже катание на роликах и коньках не только тонизирует мышц и укрепляет опорно-двигательный аппарат, но и отвлекает от дурных мыслей, способствуя выбросу негативных эмоций;
медитации: медитационные практики и йога позволяют провести психологический самоанализ, сосредоточиться на собственных страхах, комплексах, проблемах и спокойно найти решение;
массаж: расслабленное состояние способствует позитивному мышлению, ведь, получая удовольствие телесное, приятно подумать о хорошем (мечты и воспоминания);
секс– наиболее доступный и эффективный путь достижения блаженства, который мгновенно улучшает настроение человека, который чувствует себя любимым, желанным, необходимым;
искусство: любое произведение (стих, пьеса, мелодия, картина, скульптура и пр.) является выражением эмоций, поэтому собственное творчество или созерцание шедевров отвлекает от мирских забот, земных проблем и заставляет мыслить более глубоко и позитивно;
смех: с чувством юмора и самоиронии жить гораздо проще, при удобном случае радуя себя и окружающих;
солнце: является источником витамина D, что влияет на производство эндорфинов, а также лучезарной улыбки;
фитокомплексы: «Антистресс» (снижает раздражительность, устраняет беспокойство), «Родиола+» (снимает хроническую усталость), «Фитогипноз» (нормализует сон).
Как видим, способов улучшить настроение и повысить уровень «гормона радости» множество. Хотя путь от хандры к счастью – у каждого свой.
Марта Кривошеева,
журналист медицинского портала «ЗДОРОВ-ИНФО»
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info обязательна