Бессонница: причины и лечение

Все прекрасно понимают, что соблюдение режима дня – важная составляющая здорового образа жизни и залог хорошей работоспособности. Одни люди после нескольких бессонных ночей быстро возвращаются к привычному для них распорядку дня, другие умудряются прекрасно высыпаться, чередуя дневные и ночные смены на работе. Но есть и те, кто после одной бессонной ночи на долгие недели и даже месяцы попадает в порочный круг, ложась глубоко за полночь и просыпаясь после обеда, причина всему этому. 

Люди, страдающие бессоницей сталкиваются не только с потерей работоспособности и нервными расстройствами, но и с проблемой лишнего веса, ведь сложно удержаться от перекусов во время ночных бдений. Если вы относите себя к третьей категории, для начала разберитесь, почему вы плохо спите.

Факторы, мешающие уснуть

• Привычка обдумывать проблемы и творческие планы перед сном;
• Физическая боль и дискомфорт;
• Голод или, наоборот, полный желудок. Постарайтесь ужинать за 4 часа до сна, тогда не будете чувствовать ни того, ни другого;
• Употребление большого количества стимулирующих напитков: кофе, чая, колы и т. д. Алкоголь в какой-то степени помогает уснуть, но большую часть ночи вы проведете в фазе быстрого сна, которая не даст вам хорошего отдыха. Переходите на воду за 4 часа до сна, причем употребляйте ее в умеренных количествах, чтобы потом не вставать в туалет;
• Смена обстановки;
• Просмотр телевизора перед сном, работа за компьютером, чтение слишком захватывающих книг, ссоры с домашними;
• Недостаточная физическая активность;
• Жара, духота, неудобная кровать, шум.

Если вы устранили эти факторы, но все равно не можете уснуть, то плохая новость состоит в том, что для решения вашей проблемы со сном мало принять таблетку снотворного или использовать одну из множества методик быстрого засыпания. Организм сигнализирует о том, что с вами что-то не в порядке. Либо физически (в этом случае следует обратиться к врачу), либо эмоционально. Если вы страдаете депрессией, недовольны своей жизнью, часто переживаете по какому-то поводу, то малейший стресс приводит к тому, что ваш режим дня рассыпается как карточный домик и бессонница становится вашим вечным спутником.

Постарайтесь разобраться в себе. Вспомните, о чем вы чаще всего думаете, ложась в кровать. Наверняка вы быстро поймете, что Вас беспокоит. Естественно, разбираться в себе нужно днем, а ночью учитесь выбрасывать из головы все посторонние мысли.

Читайте также: Как побороть зимнюю сонливость: несколько советов

Как справиться с бессонницей?

• Придерживайтесь строгого режима дня даже в выходные и в отпуске. Ложитесь спать не позже 11 вечера;
• Делайте зарядку с утра;
• Больше гуляйте;
• Возьмите себе за правило, что в кровати вы только спите и иногда занимаетесь любовью. Это неподходящее место для слез, душевных терзаний и обдумывания рабочих проектов;
• Отправляйтесь в постель после расслабляющей ванны или прогулки. Если нет возможности прогуляться, хорошо проветрите спальню перед сном;
• Замените старое постельное белье новым комплектом, который так и будет манить вас вздремнуть;
• Если вам мешает шум с улицы или храп супруга, можно спать в берушах;
• Не спите днем, если, конечно, не теряете сознание от усталости. В последнем случае ваш сон не должен продолжаться дольше полутора часов;
• Сломайте свой неправильный режим. Не спали ночью – не спите днем. Вечером протяните, сколько сможете, лягте на несколько часов раньше привычного времени и спите до самого утра. Если вы уже справились со стрессом, этого будет достаточно, чтобы жизнь вошла в привычное русло;
• Если ночь – единственное время, когда вы можете побыть в одиночестве и отдохнуть от домашних, лучше вставать на несколько часов раньше остальных членов семьи, а не засиживаться до утра;
• Перед сном используйте методики расслабления, приведенные ниже.

Читайте также: Бессонница. Как быстро заснуть?

Как расслабиться и отвлечься от дурных мыслей перед сном?

• Сосредоточьтесь на своем дыхании, начните считать вдохи и выдохи. Причем в обратном порядке, начиная с большой цифры. Например, с 700. Так ваши мысли быстрее начнут путаться, что приведет к засыпанию. Если для вас это окажется слишком просто, считайте по-английски. Не паникуйте, если отсчет закончился, а вы еще не спите. Просто начните сначала.
• Если чувствуете, что ваши мышцы напряжены, лягте на спину и начните медленно напрягать и расслаблять каждую мышцу вашего тела, начиная с ног и заканчивая мышцами лица. При необходимости повторите процедуру несколько раз.
• Представьте, что находитесь в месте, где вам хорошо и комфортно. Например, в своей собственной трехэтажной вилле на берегу океана. Продумайте детали этого места, но не увлекайтесь слишком сильно, иначе не уснете.
• Подробно перескажите себе фильм, который видели много раз, или недавно прочитанную книгу. Как вариант, вспомните, что видите из окна автобуса, когда едете на работу. Скорее всего, вам станет так скучно, что вы уснете задолго до конца повествования.
• Подумайте о том, что вам ни в коем случае нельзя спать этой ночью. Не исключено, что уже через пять минут вы будете крепко спать.

Параллельно с вышеперечисленными советами поддержите свою нервную систему с помощью фитотерапии. «Эйч Ви Пи», «Седанов»,«Масло тыквы», «Фитокомплекс для укрепления нервной системы» –  в основе этих препаратов только натуральные компоненты. Лекарственные травы снимают напряжение, способствует регуляции сна и оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. К тому же в отличие от других седативных фитопрепаратов, здесь вы не найдете валерианы.

© Медицинский портал Здоров-Инфо