МОЗ надає рекомендації українцям щодо правильного харчування

Отже, обов’язково слід вживати сезонні та бажано місцеві овочі й фрукти, молочні та кисломолочні продукти, м’ясо та рибу, найкраще нежирних сортів, злаки, рослинні жири.
Основні рекомендації є такими:
- Треба їсти до 300 г овочів та фруктів на добу, доповнювати свій раціон бобовими.
- Слід вживати 2-3 рибні страви на тиждень.
- Варто надавати перевагу пташиному м’ясу, обмежувати вживання свинини.
- Необхідно їсти 1-2 яйце на добу (якщо немає хронічних хвороб, при яких яйця протипоказані).
- Добова норма цільних злаків на добу – 70 г для жінок, 90 г для чоловіків. Також корисними є горіхи й насіння, особливо гарбузове.
- За добу треба з’їдати близько 300 г фруктів та ягід.
- Слід вживати молочні та кисломолочні продукти низької чи помірної жирності.
- Корисною є оливкова, соняшникова, кукурудзяна, льняна олія, тобто рослинні жири.
- Необхідно вживати достатню кількість рідини на добу, близько 4% від маси тіла.
- Треба споживати не більше 5 г солі та 50 г цукру на добу.
Раціональний підхід до свого харчування – це запорука здоров’я та гарного самопочуття. На сьогодні багато українців не бажають дотримуватися правил здорового способу життя та правильного харчування, що сильно позначається на їхньому здоров’ю. Таку практику треба змінювати. А, між іншим, здорова та правильно приготована їжа може бути дуже смачною.
Автор: Ольга Купріянова
© Медичний портал Здоров-Інфо
При використанні матеріалів статті активне гіперпосилання на zdorov-info.com.ua обов'язкове
Новые статьи:
- МОЗ анонсувало оновлення Календаря щеплень: ключові зміни з 2026 року
- Медична освіта України на світовій арені: досвід представлено на конференції AMEE 2025 у Барселоні
- Регіони можуть запроваджувати локальні карантини при сплесках COVID-19, – МОЗ
- Українські науковці вперше у світі створили сперматозоїди зі стовбурових клітин кісткового мозку
- Нова система оцінювання повсякденного функціонування: як тепер працює замість МСЕК