Секрет здорового кишечника: как избежать запора, вздутия и других проблем

Решить проблему запоров, поносов, вздутия кишечника и газообразования довольно просто. Ведь в большинстве случаев к нестабильной работе кишечника приводит наша собственная халатность по отношению к здоровью и бытовые привычки.

Деятельность кишечника регулируется специальными сокращающимися мышцами органа – сфинктерами. Они передвигают пищу по отделам кишечника.  Сбой в работе деятельности нервных окончаний, которыми «руководит» головной мозг, приводит к различным расстройствам: запорам, поносам, вздутию, газообразованию и болевым ощущениям.

 Улучшить работу кишечника и избежать неприятных последствий помогут:

• нормализация режима питания. Привычка быстро есть, плохо пережевывая пищу, вызывает сбои в работе кишечника. Попавшая в желудок еда переходит в тонкий кишечник в неподготовленном виде, затем в таком же виде пища оказывается в толстом кишечнике, провоцируя раздражение данного органа. Если вы еще любите переедать и не следите за качеством пищи, то проблем с кишечником не избежать. О кишечных неполадках могут «рассказать» частые головокружения, депрессии, слабость и депрессивное состояние
• нормализация режима сна. Полноценный отдых может обеспечить сон не менее 8 часов в сутки. Тогда выработка гормонов, регулирующих чувство голода, происходит без отклонений. С утра рекомендуется выпивать стакан воды (200 грамм), не холодной и не кипятка (примерно 25-30 градусов) и только потом позавтракать, спустя 15 минут
• если времени на полноценное принятие пищи у вас мало, то лучше отдать предпочтение легко перевариваемым продуктам – фруктам, салатам из свежих овощей, бульонам. После принятия пищи сразу не спешите запивать все соком или компотам, дайте желудочному соку нормально выделиться и запустить процесс пищеварения
• не ешьте в расстроенных чувствах:  гормоны стресса негативно влияют на процесс переваривания пищи. Употребление теплой пищи, особенно белковой, способствует более лучшему перевариванию пищи. Раз в день следует есть йогурт или кефир – продукты, в состав которых входят живые бактерии
• скажите «нет» пассивному образу жизни. Двигательная активность, занятия спортом, утренняя гимнастика с упражнениями для мышц спины и живота усиливают перистальтику кишечника и способствуют его сбалансированной работе.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна

 
.