Лечебная гимнастика при сколиозе

В комплексной борьбе со сколиозом лечебная гимнастика занимает важное место наряду с массажем и физиотерапией. Назначается она при любой степени и форме сколиоза. Приводит к укреплению мышечного корсета и связок позвоночника, снятию мышечного дисбаланса и боли в спине. 

Важно учитывать, что лечебная физкультура наиболее эффективна в возрасте до 12 лет при 1-2 стадии заболевания и помогает максимальной коррекции позвоночника. У взрослых способствует нормализации мышечного тонуса и препятствует процессу дальнейшей деформации позвоночника.

В лечебной гимнастике при сколиозе применяют упражнения с симметричным и асимметричным выполнением. Самостоятельно без назначения врача рекомендуют выполнять комплекс базовых симметричных упражнений. Перечень асимметричных упражнений должен разрабатывать инструктор ЛФК или лечащей врач, обуславливая выбор величиной деформации позвоночника и изменениями мышечного тонуса. Правильное выполнение асимметричных движений должен контролировать инструктор. 

Комплекс базовых симметричных упражнений при сколиозе

Основные упражнения базового комплекса направлены на тренировку длинных мышц спины, прямых мышц живота и ягодиц. Симметричные упражнения способствуют интенсивному напряжению мышц на стороне выпуклости и растяжению спазмированных мышц с вогнутой стороны позвоночника. 

До выполнения основного комплекса проводится легкая разминка, включающая ходьбу на месте, на носочках и пяточках, шаги с высоким подниманием бедра с расправленными плечами и выпрямленной спиной. Круговые движения в крупных суставах рук и ног, вращение головы, наклоны торса вперед (вращение туловища противопоказано). При сколиозе нельзя применять для разминки и в основном комплексе упражнений бег, прыжки и упражнения с отягощением рук, спины в виде гантелей или штанги. 

Упражнения для повышения тонуса мышц живота

Исходное положение: лежа на спине. 

– Сложить руки за головой в замок. Выполнять перекрестное подтягивание правого локтя к левому колену, левого – к правому.
– Подтягивание по очереди колен к груди с фиксацией на несколько секунд.
– Две согнутые в коленях и тазобедренных суставах ноги подтягивать к животу. Для усложнения упражнения можно отрывать от пола прямые ноги вместе или последовательно.
– Заведя прямые руки за голову, руками и ногами тянуться в противоположных направлениях, стараясь добиться вытяжения позвоночника.

Упражнения для укрепления длинных мышц спины и ягодиц

Исходное положение: лежа на животе.

– Соединенные руки в замок расположить на затылке, приподнять голову и туловище от пола на максимально возможную высоту. Удерживать напряжение в мышцах несколько секунд.
– Руки положить под голову, отрывать ноги от пола поочередно;
– Руки ладонями вниз положить вдоль тела или под голову, максимально оторвать ноги от пола. Удерживать напряжение в мышцах по несколько секунд.

Исходное положение: стоя на четвереньках.

– Упор на ладони и колени, выполнять разгибание спины вверх и прогибание вниз. С фиксацией каждого положения по несколько секунд.
– Округляя спину, по возможности максимально поочередно дотягиваться коленями до лба.

Комплекс выполняется в медленном темпе без размашистых движений, скорость и количество повторений прибавляются постепенно. Начинают с 6-8 повторений каждого упражнения, через две недели количество повторений увеличивают в 1,5-2 раза. 

Систематическое выполнение данных упражнений способствует стойкой коррекции. По составлению более сложных программ необходимо обращаться к врачу или инструктору ЛФК. Для самостоятельных занятий лучше применять плавание и упражнения в воде. 

Усилить эффект профилактики сколиоза помогут фитопрепараты для лечения опорно-двигательного аппарата. Среди них – «Фитоподдержка для суставов»,«Бон Си», «Ревмафлекс», «Сабельник», «Смесь для укрепления опорно-двигательного аппарата». Они усиливают питание хрящевой ткани кальцием, фосфором, снимают болевые ощущения и воспалительный процесс в организме.

© Медицинский портал Здоров-Инфо

Болит спина? Рекомендуем прочитать:

1. РАДИКУЛИТ: ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ, ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
2. ГЛАВНЫЕ ВРАГИ ОСАНКИ И ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ
3. РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. КАК ИЗБЕЖАТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ БОЛЕЗНЕЙ?