Главные враги осанки и основные методы борьбы

По результатам исследований, около 80% представительниц прекрасной половины человечества имеют неправильную осанку. Их сильные спутники жизни, конечно же, в меньшей степени страдают от этого изъяна, потому что в основном заняты физическим трудом – на работе или дома.

Однако такая статистика, которая с каждым годом увеличивается в показателях, беспокоит врачей. Ведь искривленная осанка – это прямой путь к ряду серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые могут лишить не только полноценной и беззаботной жизни, но и трудоспособности. Специалисты выделили несколько факторов риска неправильной осанки, характерные для большинства современного поколения.

Причины неправильной осанки

Медицинские специалисты настаивают на том, что следить за осанкой важно с раннего детства, приучая ребенка правильно сидеть и ходить, даже если это дискомфортно. В противном случае, когда родители предоставляют полную свободу действий своему чаду, они обрекают его не только на комплексы, связанные с не привлекательной внешностью, но и на проблемы со здоровьем. С искривленной осанкой врачи связывают, помимо деформаций позвоночного столба, дисфункции органов пищеварения, почек, репродуктивной системы и т.д.

Итак, каковы же предпосылки неправильного формирования осанки?

Врожденные нарушения. Полиомиелит, рахит и прочие недуги предупредить возможно лишь благодаря вакцинации и сбалансированному питанию (в частности, обогащенное кальцием, фосфором, витамином D). А вот столь распространенная нынче патология – плоскостопие – поддается и профилактике и лечению, что должно быть своевременным и целенаправленным. Иначе деформация стопы изменит и положение туловища, и осанку: человек, страдающий от плоскостопия, из-за боли не способен на длительные прогулки, поэтому он быстро устает и принимает сидячую позу.

Патологии опорно-двигательного аппарата. После обострения радикулита, остеохондроза, артрита, что типично для весны, пациент, как правило, принимает удобную для себя с минимальными болевыми ощущениями, но в то же время опасную для здоровья позу. Даже после выздоровления человек привыкает к передвижению с наклоном набок. Поэтому так называемый противоболевой сколиоз искривляет осанку.

Неравномерные нагрузки. Согласно наблюдениям исследователей, большинство из нас носят сумку на одном плече, сидят у компьютера с опущенной на одну руку головой да еще и сгорбившись. Эти дурные привычки со временем деформируют осанку.

Издержки профессии. Пациентами невропатологов, ревматологов, ортопедов во взрослой жизни в основном становятся люди определенных профессий, требующих усидчивости практически в течение всего рабочего дня, – водители, учителя, швеи и пр. Также постоянно вынуждены наклоняться стоматологи, массажисты, музыканты.

Дискомфортная мебель. К такому, казалось бы, простому заданию, по мнению врачей, нужно относиться серьезно. Потому что, например, стильный и удобный низкий диван или кресло может стать причиной неправильного формирования осанки: человек вынужден располагаться так, что грудь оказывается вдавленной, живот – выпяченным, а плечи – округлыми.
Избежать этих обыденных факторов, а значит – и некрасивой осанки, вполне реально. Главное – заботиться о своем здоровье всегда и везде.

Упражнения для осанки: 15 минут для красоты и здоровья

Наши мудрые предки, культивировавшие красоту тела, в минувшие века практически не имели проблем с осанкой: все леди отличались с малых лет и до седин стройностью и изяществом благодаря утягивающим корсетам. С тех пор, как легенда мировой моды, французский кутурье Поль Пуаре предложил свободолюбивым дамам наряды без удушающего корсета, врачи отмечают резкое увеличение пациенток с неправильной осанкой. Освободившись от корсета, женщина дала волю своему телу, пожертвовав здоровьем ради комфорта.

Конечно же, медицинские специалисты не призывают слабый пол вновь заковать в корсеты. Для сексапильной фигуры и ровной осанки достаточно ежедневно выполнять простой комплекс упражнений с применением гантелей (по 0,5-2 кг) или бутылок с водой (по 0,5-2 л).

Упражнение №1. Лечь на спину, вытянуть руки за голову. Затем, согнув корпус, необходимо коснуться правой рукой левой ноги и наоборот. Выполнять по 10 раз на каждую руку.

Упражнение №2. Лечь на живот, взять в руки гантели и вытянуть вперед. Затем сделать прогибы: левая/правая рука оторвана от пола и права/левая (противоположная) нога оторвана от пола. Выполнять по 5-7 раз на каждую сторону.

Упражнение №3. Лечь боком с упором на левую руку и обе ноги, а правая рука опущена горизонтально полу. Затем поднять правую руку и правую ногу. Выполнив 5-7 раз, поменять сторону.

Упражнение №4. Отжимания от пола: лечь на живот с упором на кисти обеих рук и на пальцы обеих ног. Производить сгибания в руках, не касаясь пола. Выполнять 10-20 раз.

Упражнение №5. Стать прямо. При наклоне с сохранением прямых ног и прямой спину взять в руки гантели, а в положении стоя – поднять их к грудной клетке. Выполнять 10 раз.

Упражнение №6. Стать на колени с упором на кисти прямых в локтях рук. Сначала максимально выгнуть спину дугой вверх, втянув живот, а затем – прогнуть вниз. Выполнять 10 раз.
Усилить эффект такой профилактики помогут фитопрепараты для лечения опорно-двигательного аппарата, которые усиливают питание хрящевой ткани кальцием, фосфором, снимают болевые ощущения и воспалительный процесс и т.д. В случае усиливающейся боли в позвоночном столбе следует обратиться к специалисту, провести обследование и лечение, которое может включать и ряд клинических процедур.

Таким образом, не стоит и дальше сидеть сутуло с опущенной головой и терпеть боль. Спасти здоровье и красоту возможно – все в ваших руках.

Марта Кривошеева,
журналист медицинского портала «ЗДОРОВ-ИНФО»
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна.