Спека та тепловий удар: як захистити себе та близьких

Висока температура повітря створює додаткове навантаження на організм. У спекотну погоду тіло намагається охолодитися переважно завдяки потовиділенню, але за несприятливих умов цього може бути недостатньо. У результаті виникає перегрів, який у тяжких випадках може перейти в тепловий удар.

Тепловий удар - це невідкладний стан, за якого температура тіла значно підвищується, а система терморегуляції перестає нормально працювати. Без своєчасної допомоги він може призвести до ураження мозку, серця, нирок та інших органів.
 

Тому в спекотні дні важливо не лише знати симптоми перегріву, а й розуміти, як його попередити.

Перегрів може мати різний ступінь тяжкості.

Теплове виснаження зазвичай виникає через значну втрату води та солей із потом. Людина відчуває слабкість, запаморочення, головний біль, нудоту, сильну спрагу та рясне потовиділення.

Тепловий удар є значно небезпечнішим. При ньому порушується робота центральної нервової системи. Можуть виникати сплутаність свідомості, неадекватна поведінка, порушення координації, судоми або втрата свідомості.

Тепловий удар потребує невідкладної медичної допомоги.

Найбільша небезпека виникає під час тривалого перебування на сонці або в умовах високої температури та вологості.

Ризик також підвищується під час інтенсивного фізичного навантаження, особливо якщо людина працює або тренується на відкритому повітрі.

Додатковими факторами можуть бути недостатнє споживання рідини, вживання алкоголю, надмірно теплий одяг та перебування у погано провітрюваному приміщенні.

Теплові захворювання можуть виникнути у будь-кого, але особливо уважними потрібно бути щодо:

• немовлят і маленьких дітей;

• людей старшого віку;

• вагітних;

• людей із хронічними захворюваннями;

• осіб із серцево-судинними або легеневими захворюваннями;

• людей, які приймають певні лікарські препарати, що можуть впливати на терморегуляцію або водно-електролітний баланс;

• людей, які працюють або займаються спортом у спеку.

• Пийте достатньо рідини

Один із найважливіших способів профілактики перегріву - підтримувати нормальну гідратацію.

У спекотну погоду потрібно регулярно пити воду, не чекаючи появи сильної спраги. Якщо людина багато потіє через фізичну роботу або тренування, організм втрачає не лише воду, а й електроліти.

Водночас не варто змушувати себе випивати надмірну кількість води за короткий час. Потреба в рідині залежить від температури, фізичної активності, стану здоров'я та інших факторів.

Людям із захворюваннями серця, нирок або іншими станами, за яких лікар обмежив споживання рідини, потрібно дотримуватися саме його рекомендацій.

• Уникайте алкоголю в спеку

Алкоголь може погіршувати здатність організму адаптуватися до високої температури та сприяти втраті рідини.

Тому в спекотну погоду вживання алкоголю, особливо перед фізичною активністю або тривалим перебуванням на сонці, підвищує ризик проблем, пов'язаних із перегрівом.

• Правильно обирайте одяг

У спекотну погоду краще носити легкий, вільний одяг, який не перешкоджає випаровуванню поту.

Перевагу варто надавати світлим речам із повітропроникних тканин. Головний убір допомагає захистити голову та обличчя від прямого сонячного випромінювання.

Під час тривалого перебування на вулиці не варто нехтувати також сонцезахисними окулярами та засобами із SPF.

• Обмежуйте перебування на сонці опівдні

У найспекотніші години дня краще не планувати тривалі прогулянки, фізичну роботу або інтенсивні тренування на відкритому сонці.

Якщо перебування надворі необхідне, намагайтеся частіше перебувати в тіні та робити перерви в прохолодному місці.

Під час тренувань у спеку потрібно зменшувати інтенсивність навантаження та уважно стежити за самопочуттям.

• Не залишайте дітей та тварин у машині

Навіть якщо на вулиці температура здається помірною, салон автомобіля може дуже швидко нагрітися.

Дитину, літню людину або домашню тварину не можна залишати в припаркованому автомобілі навіть на короткий час. Відкрите вікно не гарантує безпечної температури.

Особливо небезпечно залишати автомобіль під прямим сонячним промінням.

Якщо людині стало жарко, слабко або вона відчула запаморочення, потрібно якомога швидше припинити фізичне навантаження та перейти в прохолодне або затінене приміщення.

Одяг, який заважає охолодженню, потрібно послабити або зняти. Можна прикласти прохолодні вологі рушники до шиї, пахв та інших ділянок тіла або прийняти прохолодний душ.

Якщо людина при свідомості та може безпечно ковтати, їй можна давати воду невеликими порціями.

Тепловий удар може розвиватися швидко. Серед можливих симптомів:

• дуже висока температура тіла;

• сильний головний біль;

• запаморочення;

• нудота або блювання;

• виражена слабкість;

• порушення поведінки;

• сплутаність свідомості;

• порушення координації;

• судоми;

• втрата свідомості.

Важливо пам'ятати, що наявність або відсутність рясного потовиділення не дозволяє надійно виключити тепловий удар.

Тепловий удар є невідкладним станом. Якщо людина сплутана, втрачає свідомість, має судоми або інші ознаки тяжкого перегріву, потрібно негайно викликати екстрену медичну допомогу.

Поки допомога в дорозі, необхідно почати активне охолодження, а саме перенести людину в прохолодне місце, зняти зайвий одяг та охолоджувати тіло прохолодною водою, вологими рушниками або іншими доступними способами.

Якщо людина непритомна або має порушення свідомості, не можна давати їй воду чи інші напої, оскільки вона може захлинутися.

Фізичну активність у спекотну погоду краще переносити на прохолодніші години (ранок або вечір).

Якщо тренування все ж відбувається в спеку, потрібно поступово адаптувати організм до температури, зменшити інтенсивність навантаження, робити регулярні перерви та стежити за споживанням рідини.

Поява слабкості, запаморочення, головного болю, нудоти або незвичайної втоми - сигнал негайно припинити навантаження та перейти в прохолодне місце.

Діти швидше перегріваються, ніж дорослі, тому в спеку вони потребують особливої уваги.

Не варто залишати дитину надовго під прямим сонцем. Потрібно забезпечити доступ до питної води, легкий одяг та можливість перебувати в тіні або прохолодному приміщенні.

Батькам важливо регулярно перевіряти самопочуття дитини, особливо якщо вона активно грається на вулиці.

Також у спеку важливо мати під рукою базові засоби для надання першої допомоги та підтримки людини до приїзду медиків.

У медичному маркеті ITMED можна підібрати готові аптечки для дому, автомобіля, подорожей та інших ситуацій. Готовий комплект допомагає зручно зберігати необхідні засоби першої допомоги та швидко скористатися ними, коли це потрібно.

Тепловий удар легше попередити, ніж лікувати. У спекотні дні важливо регулярно пити воду, уникати тривалого перебування під прямим сонцем, носити легкий одяг, робити перерви в прохолодному місці та зменшувати фізичне навантаження.

Особливо уважними потрібно бути щодо дітей, людей старшого віку та тих, хто має хронічні захворювання.