Як захистити легені від інфекцій: прості правила профілактики

Інфекції дихальних шляхів можуть виникати протягом усього року, але ризик особливо зростає в холодний сезон з настанням осені, коли люди більше часу проводять у закритих приміщеннях. Вірусні інфекції, грип, COVID-19, бактеріальні захворювання та інші інфекційні процеси можуть уражати різні відділи дихальної системи, а в деяких випадках призводити до пневмонії.

Повністю уникнути контакту зі збудниками неможливо. Однак певні звички допомагають зменшити ризик інфікування та тяжкого перебігу захворювань.

Профілактика

• Вакцинація

Захист легень починається з профілактики інфекцій, які можуть мати серйозні ускладнення. Вакцинація допомагає захиститися від окремих інфекцій або знизити ризик їх тяжкого перебігу. Залежно від віку, стану здоров'я та індивідуальних факторів ризику лікар може рекомендувати щеплення проти грипу, COVID-19, пневмококової інфекції, кашлюку та інших захворювань.

Особливо важливо дотримуватися рекомендацій щодо вакцинації людям старшого віку, дітям, вагітним та людям із хронічними захворюваннями.

• Провітрювання приміщення

У закритому приміщенні концентрація респіраторних вірусів може зростати, особливо якщо там перебуває багато людей.

Регулярне провітрювання допомагає забезпечити надходження свіжого повітря та зменшити концентрацію потенційно інфекційних аерозолів. У місцях із великою кількістю людей під час сезонного підйому захворюваності додатковим заходом захисту може бути використання маски, особливо для людей із підвищеним ризиком ускладнень.

• Миття рук

Частина збудників може потрапляти в організм через слизові оболонки очей, носа та рота. Тому миття рук із милом після повернення додому, перед їжею та після контакту з потенційно забрудненими поверхнями залишається важливим елементом профілактики.

Якщо немає можливості вимити руки, можна використовувати спиртовмісний антисептик. Водночас не варто надмірно використовувати агресивні антисептики без потреби — регулярне миття рук водою з милом у більшості побутових ситуацій є достатнім.

• Уникання тютюнового диму

Куріння є одним із найважливіших факторів ризику захворювань легень. Тютюновий дим пошкоджує дихальні шляхи, погіршує роботу війчастого епітелію та послаблює місцеві механізми захисту. Через це легеням складніше очищатися від слизу та частинок, які потрапляють у дихальні шляхи.

Шкідливим є і пасивне куріння. Тому бажано уникати перебування в приміщеннях, де курять. Відмова від куріння приносить користь у будь-якому віці та допомагає поступово зменшувати ризики, пов'язані з ураженням дихальної системи.

• Фізична активність

Регулярна фізична активність сприяє підтриманню нормальної роботи серцево-судинної та дихальної систем. Для більшості здорових людей достатньо регулярної ходьби, їзди на велосипеді, плавання, легкого бігу або іншої активності, яка відповідає фізичній підготовці. Не потрібно чекати на появу проблем із легенями, щоб почати рухатися більше. Помірні регулярні навантаження корисні для загального стану організму.

• Повноцінне харчування

Для нормальної роботи імунної системи організму потрібні білки, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини.

Раціон бажано будувати на різноманітних продуктах, а саме овочах та фруктах, цільнозернових продуктах, бобових, рибі, яйцях, молочних продуктах або їхніх альтернативах, м'ясі та інших джерелах білка.

Не варто розраховувати на окремий продукт або «суперфуд» як на засіб, здатний самостійно захистити легені від інфекцій.

• Повноцінний сон

Хронічний дефіцит сну негативно впливає на роботу імунної системи. Тому регулярний повноцінний сон є частиною загальної профілактики інфекційних захворювань.

Важливо також не ігнорувати виражену втому та не переносити хворобу «на ногах», якщо самопочуття погане.

• Відмова від самолікування антибіотиками «для профілактики»

Антибіотики не захищають від вірусних інфекцій й не повинні використовуватися самостійно для запобігання застуді, грипу чи більшості випадків гострого бронхіту. Неправильне застосування антибактеріальних препаратів може сприяти розвитку антибіотикорезистентності та викликати побічні ефекти. Якщо лікар діагностує бактеріальну інфекцію, він визначить, чи потрібен антибіотик і який саме препарат буде доцільним

• Якісне повітря

На стан дихальної системи впливають не лише інфекції. Пил, дим, забруднене повітря та інші подразники можуть пошкоджувати або подразнювати дихальні шляхи.

Варто регулярно провітрювати житло, підтримувати чистоту та уникати тривалого перебування в приміщеннях із димом. Якщо повітря на вулиці забруднене, людям із захворюваннями дихальної системи бажано стежити за офіційними рекомендаціями та за можливості обмежувати тривале перебування на вулиці в періоди значного забруднення.

• Контроль симптомів захворювання

Навіть правильна профілактика не гарантує, що людина ніколи не захворіє.

Якщо з'явилися кашель, температура, біль у грудях, виражена слабкість або задишка, важливо оцінити стан і за потреби звернутися до лікаря. Особливої уваги потребує утруднене дихання, посиніння губ, біль у грудях, сплутаність свідомості або різке погіршення стану. У таких випадках потрібна невідкладна медична допомога.

Турбота про дихальну систему починається з контролю основних показників

Під час респіраторних захворювань корисно мати вдома засоби для контролю температури та сатурації. Пульсоксиметр дозволяє швидко виміряти рівень насичення крові киснем, а термометр — контролювати температуру тіла.

У медичному маркеті ITMED представлені пульсоксиметри, електронні термометри, небулайзери та інші медичні товари для домашнього використання. Такі прилади можуть бути корисним доповненням до домашньої аптечки, але їхні показники потрібно оцінювати разом із самопочуттям і симптомами.

Загалом захист легень від інфекцій не обмежується одним правилом. Найкращий результат дає поєднання вакцинації, гігієни рук, провітрювання приміщень, відмови від куріння, достатньої фізичної активності, повноцінного харчування та нормального сну.

Не менш важливо своєчасно реагувати на симптоми інфекції та не займатися самолікуванням антибіотиками. Такий комплексний підхід допомагає знизити ризик респіраторних інфекцій та їхніх ускладнень.