Причины ночных кошмаров, о которых вы не догадывались

Часто снящиеся ночные ужасы могут быть спровоцированы стрессами, усиленными физическими нагрузками и даже неправильным питанием. Страшный сон, который заставил проснуться в холодном поту, хотя бы раз в жизни снился каждому из нас. Но часто повторяющиеся ночные ужасы могут серьезно подорвать психическое и физическое здоровье человека.

Когда плохие сны преследуют без видимой на то причины (человек не нервничает, не переживает утрату и т.д.), легко впасть в состояние отчаяния и поверить в злых духов. Однако, причина у ночных кошмаров есть – вы просто можете не знать, насколько «банальные» вещи, которым человек не придает значения, могут спровоцировать страшные сны. 

Какие факторы могут вызвать тревожные сны

Основной причиной ночных кошмаров в большинстве случаев становится стресс или сильное эмоциональное переживание. Спросите себя, насколько спокойно вы переживаете конфликты в семье, загруженность на работе и т.д.? Иногда даже понимание того, что человек принимает все близко к сердцу не помогает ему овладеть своими эмоциями и перестать нервничать. Тогда без помощи консультации у специалиста не обойтись. Разрыв отношений, смерть близкого человека, смена места жительства – все эти факторы вызывают сильные эмоциональные потрясения и могут привести к ночным кошмарам.

Но почему ужасы снятся, когда в семье все спокойно, работа ладится, финансовые проблемы не возникают? Причин может быть несколько:

• пристрастие к жирной, жареной и острой пище. Если вы любитель съесть перед сном копченой колбаски с аджикой или горчицей, то не удивляйтесь, если ночью вам приснится плохой сон. Острые приправы способствуют повышению температуры тела, ускоряя тем самым метаболизм. Данный факт снижает полноценность ночного отдыха, что со временем «выливается» в часто снящиеся ночные кошмары
• расположение кровати или дивана, на котором вы спите. Попробуйте несколько дней спать в другой комнате или переместить спальное место в другую часть комнаты. И не забывайте хорошо проветрить помещение перед сном
• пристрастие к алкогольным напиткам. Особенно перед сном. Медиками давно доказано, что спиртное, принятое на ночь, является плохим снотворным: человек быстро засыпает под действием алкоголя, но потом просыпается и отдыхает неполноценно
• излишние физические нагрузки. Чрезмерное увлечение спортом или поднятие тяжестей негативно влияет на работу надпочечников, вызывая расстройство сна
• неконтролируемый прием медикаментов
• частые инфекционные заболевания, при которых повышается температура тела – особенно ОРВИ и грипп.

 Если снятся кошмары, то не стесняйтесь идти к врачу

Что делать, если часто снятся кошмары? В первую очередь – обратиться к специалисту. Если ночные ужасы стали для вас частым явлением, то без помощи психотерапевта не обойтись. Часто повторяющиеся плохие сны могут быть симптомом невроза и хронической тревоги. Справиться с таким состояние помогут глубокий психоанализ, при необходимости - изменение режима питания и физической активности, возможно, потребуется принимать успокоительные средства или фитопрепараты, витаминные комплексы.

Как улучшить сон самостоятельно

Легче засыпать, улучшить качество сна и снизить риск ночных ужасов можно самостоятельно, пересмотрев свои привычки и подкорректировав их:

• ложитесь спать так, чтобы вы могли заснуть до 23-00
• не забывайте проветривать комнату: в теплое время года можно спать с открытой форточкой или окном
• сбалансируйте свое меню и исключите из рациона жирную и острую пищу. Не наедайтесь на ночь: старайтесь принимать пищу за 2-3 часа до сна
• перед сном выпейте теплого чая или молока с медом или травяной чай. Улучшить сон помогает сбор из листьев мяты перечной, семян тмина, корня валерианы и цветков ромашки. Можно взять по чайной ложке каждого ингредиента, залить 1 стаканом кипятка (200 грамм), настоять 20 минут. Затем процедить через ситечко или марлю и выпить перед сном  полстакана такого чая, добавив в него ложку меда. Если у вас есть аллергия на травы или проблемы с органами пищеварения, то принимать такой чай без консультации врача нельзя.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна