Як недосипання впливає на нашу працездатність?

Недосипання - стан, коли людина регулярно не отримує достатньої кількості сну для підтримки оптимального фізичного та психічного здоров'я. 

Цей дефіцит негативно впливає на повсякденне життя. Як недосипання впливає на мозок детально розповість спеціаліст Мед-Атлант в Івано-Франківську та дасть рекомендації.

Вплив недосипання на мозкову активність

Хронічне недосипання - серйозна проблема, яка має значний вплив на когнітивні функції та мозок. 

1. Вплив на когнітивні функції. Недосипання порушує процеси консолідації пам'яті, тобто переведення короткочасної пам'яті в довготривалу. Це означає, що інформація гірше запам'ятовується та швидше забувається. Знижується здатність до зосередження уваги на одному об'єкті протягом тривалого часу. Проявляється у труднощах з виконанням завдань, які вимагають концентрації. Ускладняється здатність до навчання та засвоєння нових знань.
2. Фізіологічні зміни в мозку. Сіра речовина відповідає за обробку інформації. Її зменшення пов'язане з погіршенням когнітивних функцій. Підвищується рівень кортизолу, що призводить до хронічного стресу та пошкодження нейронів. Також недосипання впливає на рівень нейромедіаторів (дофамін та серотонін), які відповідають за настрій, мотивацію, сон.
3. Короткочасне/довготривале недосипання. Короткочасне викликає тимчасові порушення когнітивних функцій (сонливість, зниження концентрації, дратівливість). Як правило, після хорошого сну стан нормалізується. Довготривале має більш серйозні наслідки недосипання для здоров'я, може призвести до розвитку хронічних захворювань (ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, депресія та тривога).

Важливо – недосипання: не просто тимчасова незручність, а серйозна проблема, яка вимагає уваги. Тому варто звернутися до лікаря, прийом веде невропатолог у Приватному медичному центрі в Івано-Франківську «Клініка Мед-Атлант».

Зниження рівня енергії та продуктивності

Недосипання порушує внутрішній годинник, це призводить до збою в виробленні гормонів, відповідальних за енергію (кортизол та мелатонін). Сон і робоча продуктивність мають прямий зв’язок.

Дефіцит сну впливає на м'язову силу та витривалість, що призводить до швидкої втоми при фізичних навантаженнях. Може змінюватися обмін речовин, що призводить до зниження рівня цукру в крові та появи слабкості.

Емоційний та психологічний вплив

Недосипання - серйозний стрес для психіки, воно може суттєво вплинути на емоційний стан та взаємодію з оточуючими.

Коли людина не висипається, вона стає більш дратівливою, схильною до вибухів гніву навіть з приводу дрібних подразників. Може посилювати відчуття тривоги та неспокою. Мозок, який не відпочив, схильний до песимістичних думок та катастрофізації ситуацій.

Хронічний недосип збільшує ризик розвитку депресії. Відсутність енергії, знижена мотивація та погіршення настрою - симптоми, які можуть вказувати на депресивний стан.

Як покращити якість сну для підвищення продуктивності?

Практичні поради:

1. Режим сну. Треба лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати внутрішній годинник. Більшості дорослих людей потрібно 7-9 годин сну на добу. Слід створити у спальні спокійну та комфортну атмосферу.
2. Правильне харчування. Слід обмежити кофеїн та алкоголь: кава, чай, енергетики та алкоголь можуть порушити сон. Важка, гостра або жирна їжа може викликати дискомфорт під час сну. Вечеряти слід за кілька годин до сну та обирати легкі страви. Пити достатньо води протягом дня, але уникати великої кількості рідини перед сном, щоб уникнути нічних походів у туалет.
3. Фізична активність. Заняття спортом допомагають зняти стрес та покращують якість сну. Перед сном треба займатися спокійними видами діяльності: читання, тепла ванна, медитація.

Кожна людина індивідуальна, тому те, що підходить одному, може не підійти іншому. Якщо є хронічні проблеми зі сном - обов'язково слід звернутися до лікаря.