Панічні атаки - що робити та як побороти

Панічні атаки можуть бути жахливим досвідом, коли людина відчуває себе пригніченою, безпорадною та наляканою.

Вони характеризуються інтенсивними і раптовими сплесками тривоги, часто супроводжуються фізичними симптомами, такими як:

• Прискорене серцебиття;
• Задишка;
• Біль у грудях;
• Запаморочення;
• Відчуття неминучої загибелі.

Для того щоб точно зрозуміти причини та розробити план подолання панічних атак, краще звертатись до професіоналів. Легко та швидко знайти експерта можна на https://mefeelgood.com/.

Однак, маючи правильне розуміння та механізми подолання, можна впоратись з панічними атаками та відновити контроль над власним життям. У цій статті ми розглянемо причини та наслідки панічних атак, а також запропонуємо практичні стратегії їх подолання та запобігання.

Причини панічних атак

Панічні атаки можуть виникати без видимої причини або тригера, але відомо, що певні фактори сприяють їхньому розвитку. Деякі з найпоширеніших причин включають:

Тривожні розлади

Панічні атаки часто пов'язані з такими тривожними розладами, як панічний розлад, генералізований тривожний розлад (ГТР) і соціальний тривожний розлад (СТР). Ці стани створюють підвищену чутливість до стресових факторів, що робить людей більш сприйнятливими до панічних атак.

Генетичний фактор

Існують докази того, що панічні атаки можуть передаватися від батьків до дітей, що вказує на генетичну схильність. Генетичні фактори можуть впливати на реакцію мозку на стрес і підвищувати ймовірність виникнення панічних атак.

Травматичний досвід

Травматичні події в минулому, такі як нещасні випадки, жорстоке поводження або інші важкі події, можуть підвищити ризик виникнення панічних атак. Тривалий емоційний вплив травми може викликати сильну тривогу та панічні реакції.

Серйозні зміни в житті

Значні зміни в житті, такі як перехід на нову роботу, переїзд до нового міста або переживання втрати, можуть порушити відчуття стабільності та спровокувати панічні атаки у вразливих людей.

Наслідки панічних атак

Панічні атаки можуть мати глибокий вплив на самопочуття та повсякденне функціонування людини.

Деякі наслідки включають:

• Поведінка уникнення: після пережитої панічної атаки у людини може розвинутися страх перед ситуаціями або місцями, де вона сталася. Це уникнення може поступово обмежувати їхню активність, призводячи до соціальної ізоляції та зниження якості життя.
• Емоційний дистрес: страх перед повторним нападом паніки може викликати підвищену тривогу і постійне занепокоєння, що призводить до постійного відчуття страху, неспокою і тривоги, що випереджає події. З часом цей емоційний дистрес може сприяти розвитку інших психічних розладів, таких як депресія та фобії.
• Вплив на фізичне здоров'я: часті панічні атаки можуть негативно вплинути на фізичне здоров'я. Постійне виділення гормонів стресу може призвести до підвищеного ризику серцево-судинних проблем, ослаблення імунної системи, проблем з травленням і хронічної втоми.

Боротьба з панічними атаками

Хоча панічні атаки можуть бути складним випробуванням, існує кілька ефективних стратегій для управління ними та їх подолання. Давайте розглянемо деякі з них.

Глибоке дихання і техніки релаксації

Практикуйте вправи на глибоке дихання, наприклад, діафрагмальне дихання, щоб регулювати дихання і сприяти розслабленню. М'язова релаксація та медитація також можуть допомогти знизити рівень тривожності.

Поступовий вплив

Поступово стикайтеся з ситуаціями або тригерами, які провокують тривогу і паніку. Експозиційна терапія під керівництвом фахівця з психічного здоров'я може допомогти десенсибілізувати реакцію страху та підвищити стійкість.

Соціальна підтримка

Зверніться за підтримкою до друзів, сім'ї або групи підтримки. Обмін досвідом і розмови про панічні атаки можуть принести емоційне полегшення і допомогти усвідомити, що ви не одинокі.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Окремо варто віділити КПТ. Такий вид психотерапії є загальновизнаним методом лікування панічних атак. Вона допомагає виявити і подолати негативні стереотипи мислення і переконання, які сприяють виникненню панічних атак. КПТ також навчає навичкам подолання та технікам переосмислення тривожних думок.

Данный материал публикуется на условиях договора на размещение рекламных материалов. Ответственность за достоверность содержания несут авторы статейных материалов. Редакция портала "Здоров-инфо" не несет ответственности за достоверность содержания статей, суждения и мнения авторов.