Как сохранить зрение, работая за компьютером: советы офтальмологов

При долгой работе за ноутбуком или любым другим гаджетом глаза сильно напрягаются и устают. В итоге – зрение падает, развиваются  глазные болезни, головные боли, постоянно ухудшается самочувствие и портится настроение. Защитить зрение от негтивного влияния монитора и профилактировать ряд заболеваний можно с помощью доступных каждому из нас методов и упражнений.

Итак, самые простые и действенные советы от офтальмологов, которые помогут уберечь здоровье ваших глаз:

- установить монитор правильно. Центр экрана гаджета следует расположить на 15-20 см ниже уровня ваших глаз. Такой нехитрый прием предотвратит развитие синдрома сухого сглаза и позволит меньше напрягаться мышцам спины и шеи. Сам дисплей компьютера или ноутбука рекомендуется располагать не ближе, чем 60 см от себя

- обратите внимание на освещение. Экран гаджета не должен «таять» в искусственном освещении помещения или ярком свете из окна. Подсветка монитора должна быть выставлена на таком уровне, чтобы глаза не напрягались при работе. Важно также убрать блики с экрана: в этом помогут специальные очки или антибликовое покрытие монитора

- отрегулируйте размер шрифта. Если читаемый или набираемый текст слишком мелкий и вам приходится напрягать зрение – отрегулируйте размер шрифта или увеличьте масштаб изображения. Самое оптимальное для глаз цветовое восприятие - это черный текст и белый фон. При необходимости улучшить четкость и цветопередачу помогут специальные очки для работы за компьютером

- увлажняйте глаза. Подолгу находясь перед монитором, мы забываем моргать, тем самым вызывая раздражение и сухость глаз. Можно поставить себе «напоминалку» в будильнике смартфона или пользоваться специальными каплями. Какие именно глазные капли подойдут для вас – подскажет врач

- делайте перерывы и гимнастику для глаз. В идеале, как советуют офтальмологи, прерываться через каждые 20 минут работы на 20 секунд, фиксируя свой взгляд на любом предмете примерно в 20-ти метрах от вас. Желательно еще встать, пройтись, размять мышцы и тем самым улучшить кровообращение.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна