Самые травматичные упражнения: как не навредить здоровью фитнесом

С наступлением весны посещаемость спортзалов и фитнес-центров резко увеличилась. Основными клиентами, как не крути, в данный период становятся женщины: впереди лето, изящные сарафаны и открытые платья, поездка к морю… Поэтому дамы торопятся скинуть набранные за зиму килограммы и привести себя в форму. Однако чрезмерное усердие на тренажерах или потенциально опасные упражнения без меры могут навредить здоровью.

Какие физические нагрузки могут быть опасными

Существует ряд физических нагрузок, которые могут быть травматичными и для женщин, и для мужчин. Это силовые нагрузки с  сильными отягощениями, неправильно выполняемые  упражнения,  длительный интенсивный бег. Если аэробные нагрузки (в основном выполняемые для похудения) выполнять, не учитывая состояние здоровья, частоту пульса, то можно вызвать проблемы в работе сердца и сосудов. Поэтому любая физическая нагрузка должна быть адекватной, а программа тренировок  - составлена грамотно.

Какие упражнения чаще всего приводят к травме

Неправильно выполняемые упражнения приводят к травмам и могут вызвать боль в разных частях тела. И это вовсе не крепатура мышц, которая возникает у недавно начавших заниматься спортом новичков или при выполнении совершенно нового упражнения.  Чаще всего неопытные «спортсмены» (особенно женщины) получают травмы, неправильно выполняя:

• разведение ног в стороны, сидя на тренажере. Неправильное его выполнение приводит к болям в пояснице
• неправильный бег на беговой дорожке или на улице. Особенно осторожно нужно бегать людям возрастом от 50 лет и старше. Неправильный бег травмирует коленные и голеностопные суставы. Поэтому при проблемах с суставами хорошей альтернативой бегу станет плавание
• глубокие приседания на трицепс. Неправильно распределенные нагрузки могут вызвать повреждения плечевых суставов
• приседание с весом. Если вы этого никогда не делали раньше и уверены, что контроль тренера вам не нужен, то рискуете получить травму позвоночника и /или коленей
• физическое перенапряжение в целом. Тренировки повышенной сложности и интенсивности на самом деле скорее приведут к перенапряжению, чем к желаемому эффекту. А размеренная и сбалансированная тренировка поможет достичь желаемого результата, не отнимет силы и поможет избежать травм.

Какой фитнесс лучше для женщин

Если ваша цель – подтянутое, красивое тело и цветущий внешний вид, а не победа в спринтерском забеге или конкурсе бодибилдеров, то и вид физической активности следует выбирать в зависимости от поставленной цели. Наиболее полезными для женского организма и безопасными для здоровья считаются:

• кардиотренировки (аэробная нагрузка) со средней или низкой степенью интенсивности и длительностью. Это пробежки по утрам, велотренажер, занятия на степпере, аэробика, спортивная ходьба
• упражнения на растяжку, стрейчинг – занятия йогой, пилатесом  и т.д. Здесь много упражнений, как на статику, так и на динамику
• чередование силовых блоков с упражнениями общего тренировочного комплекса: час общей тренировки/20 минут силового тренинга
• плавание
• активности на природе:  велосипедные прогулки, лыжи, плавание в море, занятия танцами, гимнастика, спортивные медитации и т.д.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна