gototopgototop
Поиск и подбор медперсонала
Сервіс запису паціентів

Пульсоксиметры

Как побороть зимнюю сонливость: несколько советов

Как побороть зимнюю сонливость: несколько советовВ холода большинство из нас мучает сонливость, снижая работоспособность и настроение. И дело не столько в человеческой лени, сколько в изменениях – и в природе, и в режиме.
 
Дефицит солнца, стабильная серость за окном негативно влияют на людей с метеочувствительностью, у которых, как правило, болит голова, когда меняется погода. А длительные новогодние каникулы, когда мы спим и едим, сколько хотим, день путаем с ночью, приводят к тому, что в первый рабочий день в новом году просто невозможно вовремя проснуться… Можно ли после чреды зимних праздников вернуться в прежний ритм жизни?
 
Медицинские специалисты убеждены в том, что восстановить нормальный режим и побороть повышенную сонливость (гиперсомнию) вполне реально, если делать это правильно и целенаправленно. Предлагаем простые советы по преодолению сонливости.
 
Нормальный сон. При любых сбоях в работе организма (нарушение режима дня и ночи, стресс и пр.), прежде всего, нужно высыпаться. Нормой для взрослого человека является спокойный и крепкий сон в течение 7-8-ми часов, а детям полагается отдыхать 9-10 часов. Если работа или учеба заставляет рано вставать, следует пораньше лечь спать. Привыкать к новому режим важно постепенно: каждый день, скажем, в течение недели отправляться в кровать на 15 минут раньше обычного времени. Кроме того, чтобы приучить организм к дисциплине, ежедневно, даже в выходные дни, надо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
 
Кровать без посторонних предметов. Отправляясь спать, не берите с собой книгу, планшет, ноутбук, телефон и особенно поднос с едой. Все эти атрибуты быта отвлекут Вас от сна – скажем, остросюжетный фильм или повесть, эмоциональный разговор могут настолько возбудить нервную систему, что вовсе лишить сна.
 
Правильный рацион. Утром взбодрит стакан воды натощак, который очистит организм и зарядит энергией каждую клетку. В течение дня следует поддерживать водный баланс чаями, компотами из сухофруктов, свежевыжатыми соками. Желательно ограничить потребление бодрящего кофе и возбуждающих алкогольных напитков, чтобы не развеять сон. А вот пищу следует принимать строго по часам (последняя трапеза – за 3 часа до сна) – так можно скорее восстановить биоритмы. Стоит на время отказаться от копченых, жирных продуктов, жареных блюд, сладостей и обогатить рацион витаминами С (цитрусы, калина) и группы В (пшено, фасоль, фундук, кедровые орехи, грецкие орехи, скумбрия, сардины, курятина).
 
Физическая активность. Быстро взбодриться ранним утром поможет гимнастика и душ, а вот вечером после работы можно сходить в тренажерный зал или прогуляться на свежем воздухе, после чего принять расслабляющую ванну с успокаивающими аромамаслами. Дело в том, что умеренные аэробные нагрузки являются не только отличной профилактикой респираторных недугов, но и прекрасным стимулятором сна в конце дня.
 
Прием фитокомплексов. Фитопрепараты для профилактики иммунодефицита («Стимунал», «Иммуностим», «Трисил», поливитамины «Биоритм») повысят умственную и физическую активность, жизненный тонус, выведут шлаки и токсины и пр.
 
Соблюдая эти правила, Вы сможете быстро и легко восстановить энергию и вдохновение, чтобы в Новом году зимняя спячка не помешала реализации планов и загаданных желаний.
 
Марта Кривошеева,
журналист медицинского портала «ЗДОРОВ-ИНФО»
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info обязательна

Поиск клиники




Алкофарм