Как восполнить недостаток витамина D в предзимье: советы терапевта

Дефицит солнечного света осенью и зимой лишает нас необходимого количества витамина D. Этот компонент обеспечивает рост, нормальное развитие костной системы и вырабатывается в организме человека под воздействием открытых солнечных лучей. Зимой, когда мы не можем обеспечить себе достаточное нахождение на солнце, наполнить организм витамином D помогут некоторые продукты, витаминные или фито комплексы.

В чем сила витамина D

Витамин D отвечает за регулировку минерального процесса, отвечает за задержание и отложение кальция в костной ткани, тем самым препятствуя остеомаляции (размягчению) кости. Поэтому этот витамин так важен для малышей (чтобы предотвратить рахит) и для тех, кому «за» (чтобы не допустить остеопороз). При обострении хронических заболеваний кожи медики рекомендуют солнечные ванны, поскольку активная выработка кожей витамина D помогает лечению и профилактике кожных болезней. Данный витамин используют в лечении склероза, гипертонии и нарушении сердечного ритма, онкологических заболеваний.

Как распознать дефицит витамина Д

Проявляется гиповитаминоз (недостаток витаминов в организме – в том числе и витамина D) следующими симптомами:

- ухудшением аппетита
- потерей веса
- мышечной слабостью
- костной болью
- затрудненной ходьбой
- снижением остроты зрения
- раздражительностью, бессонницей, депрессией  
- жжением в горле

Маленькие дети при недостатке витамина D становятся плаксивыми, плохо спят, у них наблюдается чрезмерная потливость, характеризующаяся «симптомом мокрой подушки». Малыш сильно потеет во сне, крутится, вытирая об подушку волосы на затылке: на этом месте появляется затылочное облысение. Данный симптом указывает на развитие рахита и требует срочной консультации педиатра и дальнейшей терапии.

Рахит вызывает сколиоз, плоскостопие, деформацию таза и ног, близорукость. Поэтому детям младшего дошкольного возраста педиатр обязательно порекомендует в осенне-зимний период принимать витаминные комплексы или раствор витамина D. Передозировка витамином D также может вызвать ряд проблем со здоровьем: головную боль, тошноту, расстройство ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Поэтому важно соблюдать дозировку назначенных врачом витаминных средств.  

Где искать витамин Д

Витамином D богаты некоторые продукты. Наибольшая концентрация витамина находится в животных жирах (вспомните пресловутый рыбий жир), поэтому пополнить его запасы  можно «налегая» на говяжью печень и некоторые виды рыб. Только помните, что при заморозке витамин D разрушается, поэтому лучше покупать свежего или консервированного  лосося, скумбрию, тунца, сельдь, морского окуня и угря. Также витамин D содержится в яичном желтке, сыре, икре, молочных продуктах, сливочном масле. Из лекарственных трав витамином D богаты люцерна, крапива, хвощ, петрушка.

Чтобы обеспечить себе суточную дозу витамина D, достаточно позагорать на солнце 15 минут. Но не всем можно загорать – это во первых, да и зимой особо не позагораешь – это во вторых. Можно пополнить запасы витамина  под искусственным  солнцем – в солярии. Но изначально узнайте, нет ли у вас противопоказаний (мастопатия, варикозное расширение вен и др.) и не забывайте, что злоупотребление солярием сушит кожу и повышает риск развития онкологических заболеваний. Поэтому используйте любой солнечный день осени или зимы для прогулок, снимите перчатки хоть ненадолго. Или выберите для себя подходящий витаминный или фито комплекс: в этом вопросе поможет разобраться только специалист.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна