Интернет зависимость – болезнь или нет: как меньше сидеть в соцсетях

Как понять насколько вы или ваши близкие зависимы от интернета и насколько это вредит здоровью? Без всемирной паутины сегодня не представляют жизни уже ни взрослые, ни дети. Общество даже инициировало Международный день интернета, который проходит сегодня, 4 апреля. Если дети или взрослые часто «висят» в интернете, то хорошего, конечно, мало, но это еще не зависимость. Настоящие проблемы с психическим, а затем и физическим здоровьем начинаются тогда, когда человек практически полностью погружается в виртуальный мир и теряет связь с реальной жизнью. 

Какая интернет зависимость бывает

Существует несколько видов интернет зависимости, которые медики считают заболеванием:

• сексуальная киберзависимость. Человек постоянно использует эротические или порнографические сайты и приложения, что ведет к расколу реальную семейную и интимную жизнь
• зависимость от соцсетей. Человек начинает общаться исключительно в социальных сетях, отказываясь от общения с коллегами, друзьями и родными
• сетевой гемблинг – навязчивые сетевые игрушки, в которые человек играет даже на работе.
• информационная интернет привязанность – человек часами может просматривать новости или ищет информацию в различных базах данных
• зависимость от компьютерных не сетевых игр – человек играет в различные закачанные или приобретенные  популярные игры вне сети, сюда же можно отнести зависимость от игровых приставок.  

Как заставить ребенка меньше «висеть» в интернете 

Отобрать гаджет или запретить пользоваться  интернетом  – в корне неправильное действие. Любой резкий запрет вызовет у ребенка протест, озлобленность и обратный эффект – он будет пользоваться интернетом «в тихую», вне дома и.т.д. Родители могут наблюдать за тем, чем занят ребенок в интернете отслеживая его активности. Только делать это осторожно, например, не  просто просматривая историю посещений в браузере в отсутствие ребенка дома и устраивая ему допрос, а отыскав его страницы в соцсетях и наблюдая за содержанием его аккаунта. К тому же современные технологии дают множество возможностей мониторить действия людей в интернете – достаточно обратиться к соответствующим специалистам.

Советы родителям довольно простые:

• найдите вместе с ребенком как можно больше занятий, интересных ему вне интернета
• будьте сами примером, ведь если мама с папой часами «висят» в социальных сетях, то ребенок будет делать то же самое  
• обратите внимание на эмоциональное состояние ребенка: возможно у него проблемы в школе, или еще что-то, от чего он «прячется» в интернете
• позовите на помощь помощника. Воспринимать критику родителей, которые, по мнению детей, далеки от прогрессивного современного мира, им сложно. А вот к авторитетному мнению тренера, любимого учителя или старшего брата/сестры ребенок может прислушаться.

Как избавиться от интернет-зависимости 

Если ситуация совсем зашла в тупик, то без помощи психолога или психотерапевта не обойтись. Зависимость от интернета или компьютера не только мешает нормальной семейной жизни, построению отношений, работе, общению с друзьями, она наносит вред здоровью. Помимо того, что от постоянного пребывания перед монитором гаджета портится зрение, возникают головные боли, у подростков может появиться искривление позвоночника от постоянного сидения в неудобной позе. Также постоянное пребывание в интернете или за компьютером может привести к негативным изменениям в самом веществе головного мозга и вызвать снижение мозговой деятельности.

Если же вы просто часто «висите» в интернете, который отбирает кучу времени, то попробуйте оценить ситуацию адекватно и справиться с ней самостоятельно. Для этого  существует несколько психологических приемов:

• составьте список того, чем вы занимаетесь в интернете: общение в соцсетях, просмотр видео, чтение блогов, игры и т.д. и отметьте, сколько времени в день на это уходит. Повесьте список на видное место. Поищите замену виртуальным ценностям в реальном мире.
• напишите на листе бумаги, для каких целей вы будете пользоваться компьютером и сколько – чтение почты, работа,  и т.д. и старайтесь придерживаться поставленных целей
• за то, что вам наконец-то удалось повисеть в соцсетях всего 30 минут вместо 5 часов, а это время потратить на спортзал или чтение книги – поощрите себя мелким подарком
• смените режим интернет-активности – постарайтесь «чатить» утром или днем в перерыв, а не ночью вместо сна
• найдите интересное хобби или любую активность, а также компанию единомышленников, с которыми будете проводить время
• читайте именно бумажные книги. А также ходите на «живые» события – выставки, концерты, кино, не заменяйте их на онлайн-развлечения или электронные книги.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна