gototopgototop
Поиск и подбор медперсонала
Сервіс запису паціентів

Маркет ITMED купить медтехнику в один клик

Диетологи обнаружили, как терять вес во время сна: 5 советов для ленивого похудения

Процесс сжигания калорий в организме во время сна можно ускорить. Недавние исследования диетологов подтвердили: существует, как минимум, 5 довольно простых методов увеличения потери веса во сне.

Так, данные советы придутся весьма кстати тем, кто давно хочет избавиться от лишних килограммов, но никак не найдет в себе силы. В любом деле важна мотивация. Поэтому представьте себя постройневшей или постройневшим и для начала попробуйте:

-  спать без одежды. Любителям теплых пижам данный совет не покажется привлекательным. Однако ряд медицинских исследований подтвердил: привычка спать обнаженным ускоряет обмен веществ и помогает сжечь больше калорий во время сна

- маленький «перекус» перед сном. Да, специалисты говорят о том, что есть на ночь – вредно и следует ужинать не позднее, чем за пару часов до сна. Однако если переусердствовать и лечь в постель совсем голодным, то можно долго не заснуть. В итоге, утром за завтраком вы можете рефлекторно постараться наверстать «упущенное». Поэтому допустимо за 20 минут до сна скушать что-нибудь небольшое и полезное. Это может быть йогурт, цельнозерновой хлебец или крекер, 100 грамм творога

- небольшую физическую нагрузку. Конечно же речь не идет о тренировке перед сном, иначе сильное биение сердца и участившийся пульс не дадут вам уснуть быстро. Но если вы пару раз поднимете гантели, то метаболизм ускорится и будет действовать так на продолжении еще нескольких часов, пока вы спите. Можно просто пройтись по комнате на носках и пятках попеременно или сделать пару наклонов в разные стороны

- пару глотков виноградного сока. Американские исследователи советуют перед сном выпить немного сока из винограда: содержащийся в нем ресвератрол способствует превращению «плохого» жира в «хороший». Данное вещество является природным компонентом, защищающим также от бактерий и грибков. Ресвератрола много содержится в красном вине: отсюда и низкая заболеваемость сердечнососудистыми заболеваниями среди жителей Франции. В их культуре бокал красного вина за обедом и ужином считается нормой. Но пить вино, да и любой другой алкоголь перед сном - явно нездоровая привычка. Поэтому вино можно заменить виноградным соком

- спать в полной темноте. При свете выработка мелатонина, который влияет на качество сна, сокращается. Исследования британских ученых показали, что женщины, которые спят в полной темноте, страдают от ожирения на 20% меньше тех, кто любит спать при свете или с включенным «ночником». Если вы плохо выспитесь, то шанс переедания днем и вечером увеличивается. Не забывайте также перед сном хорошо проветривать комнату, в которой спите.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна  

Поиск клиники