gototopgototop
Сервіс запису паціентів

Маркет ITMED купить медтехнику в один клик

Какое супер-упражнение добавит здоровья и снимет стресс: интересные факты о «планке»

Сделать подтянутыми все основные группы мышц, улучшить чувство равновесия и снизить влияние стресса на организм поможет обычная «планка». О пользе данного физического упражнения наслышаны многие. Однако не все знают, что «планка» помогает сделать крепким не только пресс.

Если вам сложно становиться в «планку» каждый день, то возможно, мотивация появится, когда вы узнаете, что:

- все основные группы мышц  включаются в работу, когда стоишь в «планке». Это способствует укреплению мышц таза, бедер, мышц вокруг позвоночника
- укрепляется спина, снижая тем самым риск травм позвоночника
- улучшается чувство равновесия и увеличивается гибкость
- планка помогает бороться с ежедневными стрессами, улучшает психологическое состояние.

«Планку» можно усложнять различными способами выполнения, по мере того, как вы станете крепче и выносливее. Данное упражнение не только укрепит мышцы, но и поможет сжечь подкожный жир. Стоя в «планке», теряется лишний вес, тело приобретает подтянутую, привлекательную форму. Начинать можно с 30 секунд, увеличивая время пребывания в «планке» постепенно – добавляя каждый день еще по 5-10 секунд. Выполняя упражнение, опираться можно на локти – это более легкий способ, или на ладони – так нагрузка увеличивается.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы:

- локти (или ладони), которыми вы упираетесь в пол, были перпендикулярны плечевому суставу
- поясница и спина не прогибались и выстраивались в прямую линию параллельно полу
-  дышите ровно, ритмично, без задержки
- живот должен быть подтянут, мышцы ягодиц – напряжены
- ноги ровные, напряженные и поставлены параллельно полу, как прямая линия.  

Со временем «планку» можно усложнять, переходя в боковое положение, поднимая ноги и руки поочередно вверх.
Если у вас повышенное давление, имеются заболевания сердца и сосудов, болевой синдром, то прежде, чем встать в «планку» - посоветуйтесь с врачом.  Возможно, вам это упражнение противопоказано. Также не стоит становиться в «планку» в менструальный период, при беременности и общем недомогании. При выполнении упражнения важно делать все правильно и не переусердствовать.

Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна
 

Поиск клиники